Здоровый образ жизни ● Полезные советы

Хорошее какао — это не просто «размешать порошок в молоке»! Правильно сваренный напиток получается густым, бархатным и по-настоящему шоколадным, без комков и водянистого вкуса. • «Какао любит внимание». Ниже — базовый, надёжный способ, который всегда работает. Ингредиенты (на 1 кружку): — молоко: 250 мл — какао-порошок (без сахара): 1–1,5 ч. л. — сахар: 1–2 ч. л. (по вкусу) — вода: 1–2 ст. л. Как варить какао правильно: В небольшой миске смешайте какао-порошок и сахар. Добавьте воду и разотрите до гладкой пасты без комков. Перелейте пасту в сотейник. Влейте молоко. Поставьте на средний огонь. Постоянно помешивайте венчиком или ложкой. Доведите почти до кипения, но не кипятите. Как только появится пар и напиток начнё т густеть — снимите с огня. Перелейте в кружку и подавайте сразу. Почему важно делать именно так: — какао сначала раскрывается в воде — не образуются комки — вкус становится насыщенным — текстура — гладкой и кремовой Полезные нюансы: • — чем дольше прогрев, тем гуще напиток • — на растительном молоке какао тоже отлично получается • — для более «десертного» вкуса можно добавить щепотку ванили Небольшой бонус с улыбкой: Правильно сваренное какао не хочется пить на бегу. Его хочется держать в руках и никуда не торопиться. «Иногда уют — это просто хорошо сваренная кружка какао».

Упражнение "Тараканчик" Японская вибрация ⠀ Это простое упражнение нужно выполнять по 2-3 минуты в день утром и вечером. Оно оздоровит организм, нормализует работу кровеносной системы, приведет в порядок работу капилляров, имеет хороший лимфодренажный эффект и избавит вас от отеков. ⠀ Как правильно выполнять упражнение? ⠀ 🔸Ложитесь на спину на любой твердой поверхности, руки и ноги вытянуты, взгляд направлен вверх. Под шею можно подложить валик. ⠀ 🔸Поднимаете вверх руки и ноги. Не старайтесь сразу же выпрямить их как можно больше - поднимите так, как можете, без излишнего напряжения. Ступни ног параллельны твердой поверхности, пальцы рук смотрят вверх. ⠀ 🔸 И начинайте вибрировать (трясти) руками и ногами одновременно. Эти вибрации тотчас же начнут избавлять капилляры от застоя крови, оказывая целительное воздействие этим на весь организм

Как не переедать вечером:12 советов от эндокринолога Повышенный вечером аппетит свойственен человеку от природы. Но объедаться на ночь нельзя. Вечером организм занимается накоплением жира и пополнением его запасов... Как же не переедать по вечерам? 1. По вечерам едим маложирную пищу - нежирные мясо, творог, рыбу, крупы, макароны, хлеб. 2. За 1-1,5 часа до сна перекусите кусочком мяса с овощами и отрубной булочкой, выпейте стакан кефира или чая с молоком. 3. «Раздробите» ужин. Едим понемногу, но несколько раз — перед уходом с работы, легкая закуска уже дома, а через 20-30мин можно и поужинать. Благодаря предыдущим перекусам вы уже отчасти сыты, вам легче себя контролировать, выбирать менее жирное и жевать медленно, не торопясь. Если чувствуете, что наелись, отложите оставшееся на потом. 4. Сделайте питание разнообразным. Мы часто переедаем именно из-за его однообразия. После первых ложек привыкаем ко вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, читаем, беседуем и … незаметно для себя съедаем лишнее. 5. За 15-20 мин до ужина можно «перехватить» небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом плюс стакан чая с молоком или кефира. Это позволит вам гораздо быстрее насытиться. 6. Вечером мы переедаем не потому что голодны, а потому что хотим полакомиться. Не глотайте вкусности на голодный желудок. Не превращайте их в самостоятельный прием пищи. Ешьте в небольшом количестве, в конце ужина, насытившись повседневной, нежирной и не очень сладкой пищей. 7. Часто вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с необходимостью успокоиться. Еда утешает, она бытовой антидепрессант. Но также снимает напряжение и вечерняя прогулка неспешным шагом. Если после нее и захочется есть, то понадобиться меньше лакомств и будет гораздо легче себя контролировать. 8. Также успокаивают и снижают аппетит приятная ванна (можно с эфирными маслами), душ, массаж. 9. Способствуют повышению настроения и снижают аппетит физические нагрузки средней интенсивности. Лучшая из них- оздоровительная ходьба. Пульс не более 110 уд/мин, ощущения только приятные, ни одышки, ни сердцебиения, дыхания хватает на поддержание беседы. Подойдут также беговая дорожка и велотренажер. Продолжительность занятия-20-30 мин в день, а оптимальное время для него - 7-8 часов вечера. 10. Ложитесь спать пораньше. Полноценный сон помогает худеть. Благодаря ему и тонус выше и настроение лучше, а значит, в меньшей мере нужна еда, чтобы это настроение поднимать. 11. Переедание-плод запрета на переедание. Чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного и мысли о нем приобретают характер наваждения. И неизбежно срыв и переедание. Но когда вы знаете, что на ночь есть можно, вы едите немного! 12. Наполните жизнь событиями. И тогда у вас не останется времени и сил на переедание. Насыщенная жизнь уменьшает потребность в еде как в лекарстве от скуки и плохого настроения. В списке, который вы сейчас прочитали, приведены приемы диетологические, поведенческие и психологические. Комбинируйте их в удобном для себя наборе. Материал подготовила врач-эндокринолог высшей квалификационной категории - Бадамшина Татьяна Валентиновна

Пёс

Ходьба на ягодицах сохранит вашу фигуру и здоровье 👍

Если в списке ингредиентов вы обнаружили «Е» Запрещенные: Е100, Е105, Е126, Е152, Е952. Ракообразующие: Е142, Е153, Е202, Е210-212, Е214-216, Е219, Е230, Е240, Е249, Е280-283, Е330, Е954. Способны привести к кишечным расстройствам: Е626-635. При склонности ребенка к аллергии будьте осторожны с: Е102, Е110, Е120, Е210-211, Е230-233, Е239, Е311, Е320, Е321, Е325, Е331, Е621. Болезни почек и печени могут быть спровоцированны: Е172, Е220, Е320-322, Е407, Е450, Е513, Е527. Однако среди кодов с индексом «Е» есть обозначения веществ натурального происхождения: Е101 — витамин В2, который нужен для обменных процессов; Е160а — каротин, необходимый для роста; Е300 — витамин С, отвечающий за крепкий иммунитет; Е440 — пектин для правильного пищеварения; Е1420- крахмал. Так что среди страшных шифровок и кодировок есть и полезные вещества.

🍞 Почему недостаточно просто срезать плесень с еды? 🦠 Видимая плесень — это всего лишь плодовое тело гриба, его «цветок». Грибница (мицелий), состоящая из тонких нитей-гифов, пронизывает продукт гораздо глубже, чем можно увидеть невооруженным глазом. ☠️ Главная опасность — микотоксины, ядовитые продукты жизнедеятельности плесени. Такие как афлатоксины, охратоксины или патулин. Они термостабильны — не разрушаются при нагревании, варке или запекании. 🧫 Токсины могут вырабатываться даже в тех зонах продукта, где ещё нет видимого налёта. Срезая «заплесневелый уголок», вы не удаляете невидимые гифы и уже произведённые яды из остальной части. 🗑 Единственное безопасное правило: если плесень появилась на мягких, пористых или влажных продуктах (хлеб, йогурт, творог, мягкие фрукты, варенье, готовые блюда), их нужно выбросить целиком. Для твёрдых сыров или сырокопчёных колбас срезание 2-3 см вокруг плесени допустимо, но это скорее исключение.

Правильное дыхание — ключ к здоровью и долголетию! ✅ Мы дышим автоматически и редко задумываемся о том, насколько дыхание влияет на наше здоровье. Между тем, правильная дыхательная практика способна улучшить общее самочувствие и помочь справляться со стрессом. ✅ Почему важно следить за дыханием: Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень стресса и тревожности. Обогащает кровь кислородом, что улучшает работу мозга и повышает концентрацию. Нормализует давление и работу сердечно-сосудистой системы. Улучшает сон и общее эмоциональное состояние. 👉 Простое упражнение: вдохните носом на 4 счета, задержите дыхание на 2 секунды и выдохните через рот на 6–7 секунд. Повторяйте 5–10 минут в день — и уже через неделю заметите положительный эффект.