FIT-LADY Упражнение «Складной нож" Женский фитнес-клуб г. Братск

Упражнение «Складной нож» - эффективно прокачивает мышцы брюшного пресса - укрепляет мышцы спины - развивает баланс - укрепляет мышцы плеч и рук 1. Лёжа на мяче, не торопясь пройдите руками по полу вперёд таким образом, чтобы мяч оказался под лодыжками. Корпус тела должен быть параллелен полу, а ладони расположены под плечевыми суставами 2. Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий, плавный вдох. На выдохе скручивая тело вперед, катите шар лодыжками, подтягивая колени к груди силой своего мощного пресса. Следите, чтобы таз не поднимался вверх. Выдержите паузу, затем верните мяч в исходное положение. 3. Выполните 3 подхода по 8-12 раз.