Укрепление поясницы и растяжка пресса

1️⃣ Первое упражнение вы видите на первом видео ➖ укрепление поясницы. 👉 Для укрепления поясницы необязательно выполнять изолирующие упражнения. Для этого можно использовать упражнения на баланс➖ мой любимый квадроплекс 😊. 👉 Мы встаем на четвереньки, активируем пресс, при этом спина остается неподвижной, и за счет разгибания в тазобедренном и плечевом суставах вы поднимаете руку и ногу, задерживаетесь в этом положении и возвращаетесь обратно 👍. То же самое на другую руку-ногу➖создаете прямую линию ☝. ⚠️ Важно: напрягать пресс, чтобы корпус был четко параллельно полу! .2️⃣ Второе #упражнение вы найдете на втором видео (полистайте пальцем влево по видео)➖растяжка пресса стоя. 👉 Для растяжки мышц пресса положите руки на пояс и на вдохе поднимите грудную клетку вверх и вперед без прогибания в пояснице ☝. На вдохе вверх и опустились обратно. В этом случае растягиваются мышцы передней брюшной стенки 👍. ⚠️Важно: в пояснице не прогибаться, а тянуться грудной клеткой вверх!