Упражнение с дополнительным весом для укрепления грудных мышц.

Что ж, на этот раз берем упражнение с дополнительным весом, чтобы укрепить грудные мышцы. 💪 Здесь удачный момент в том, что во время выполнения грудные мышцы не только сокращаются, но и еще хорошо растягиваются. Но важно соблюдать правильную технику. Вот она👇: ✅ Лежа на скамье, руки с гантелями расположить перед собой, слегка согнув локти. ✅ Руки, от плеча до кисти, должны образовать небольшую плавную дугу, , будто вы обнимаете большой шар. ✅ На вдохе медленно разводим руки в стороны и опускаем чуть ниже параллели с полом. ✅ На выдохе возвращаемся в исходное положение, но гантели вместе не сводим. Оставляем небольшое расстояние между ними. 🔶 Какое положение ног правильное? Зависит от того, есть ли у вас проблемы с поясницей или нет.☝️ Если у вас со спиной все хорошо и вы уже не новичок в тренировках, то можно поставить стопы на пол, немного приподняв поясницу вверх. Но при этом важно чувствовать, что поясница вам не помогает в движении❗️. Движение только за счет грудных мышц. Поэтому такой вариант положения ног подходит уже для тех, кто давно занимается и умеет чувствовать каждую мышцу❗️. Второй вариант (как я показываю на видео) – стопы можно положить на скамью и прижать поясницу! Тогда упражнение точно будет более изолированным, и поясница не будет включаться в работу. 👍 На протяжении всего упражнения спина четко прижата к скамье. Какой вес брать? 💪 Так как кроме укрепления грудных мышц, происходит еще и их растяжка, то за большими весами тут гнаться не нужно. Вес должен быть умеренным, чтобы вы могли спокойно выполнить на 10-12 раз. Выполняли ранее такое упражнение? Используете ли сейчас?😉