МЕНЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ! ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП! ЕШЬ И ХУДЕЙ. МАЛО ККАЛ!

СУП ПЕРЛОВЫЙ С ФАРШЕМ И КАПУСТОЙ: вода 2000 мл -0 ккал перловая крупа 3 ст л 60 г -211 ккал капуста белокочанная 200 г -52 ккал масло слив 82 % 20 -152 ккал сельдерей черешковый 1 стебель 100 г -13 ккал лук репчатый 1/2 шт 50 г -21 ккал морковь 1/2 шт 70 г -22 ккал фарш из постной говядины 150 г -215 ккал фарш куриный без кожи 150 г -207 ккал хмели-сунели 1 ч л -4 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал зелень укропа и петрушки 10 г -4 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2300 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 904 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-39 БЕЛКИ-3,2 ЖИРЫ-1,6 УГЛЕВОДЫ-2,9 ************************************** КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 80 г -34 ккал морковь 1/2 шт -26 ккал фарш из постной говядины 160 г -229 ккал фарш куриный без кожи 170 г -235 ккал капуста белокочанная 400 г -104 ккал вермишель из твёрдых сортов пшеницы (или гречневая или из цельнозерновой муки) 100 г-353 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал приправа для мяса 1/2 ч л -2 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1080 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1094 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-101 БЕЛКИ-7,4 ЖИРЫ-4,3 УГЛЕВОДЫ-10,1 ******************************** САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ: лук репчатый 1 шт 100 г -42 ккал картофель отварной 2 шт 200 г -164 ккал сельдь слабосолёная, филе 180 г -333 ккал лук зелёный 20 г -5 ккал масло растительное 2 ст л 24 г -216 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал капуста квашеная 100 г -11 ккал горошек консервированный 100 г -55 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 720 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 827 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-115 БЕЛКИ-5,8 ЖИРЫ-8,2 УГЛЕВОДЫ-7,6 ************************************ ОЛАДЬИ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА С ЯБЛОКАМИ: кефир 1% 100 г-51 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал соль по вкусу -0 ккал сода пищевая 1/4 ч л 2 г -0 ккал мука пшеничная из цельного зерна 100 г -340 ккал яблоко 1 шт 90 г -47 ккал масло растительное 1 ч л 4 г -36 ккал Подавать можно с не жирной сметаной, ряженкой, кефиром, натуральным йогуртом, низкокалорийным джемом без сахара, или с ягодами. ************************************ ВЫХОД ГОТОВОГО ПРОДУКТА 316 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 552 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-175 БЕЛКИ-7,1 ЖИРЫ-4,3 УГЛЕВОДЫ-24,7 Лучшее время для этого блюда первая половине дня. В крайнем случае не позднее, чем за 4 часа до сна. *************************************************** #рецептыПП #рецептыдляпохудения #низкокалорийныерецепты #кухнябезфанатизма #МаринаЧернова #