Синдром самозванца: почему вы чувствуете вину за свой диабет

Все о здоровье. Подписывайся на сообщество https://ok.ru/timetocare

Его классический цикл состоит из трёх этапов:
Тревожность перед задачей
Либо чрезмерное усердие, либо прокрастинация
Приписывание успеха внешним факторам (если усердствовал — «я просто много готовился»; если откладывал — «мне просто повезло»), а не своим способностям

При диабете этот цикл накладывается на повседневные задачи по управлению заболеванием .

За этим стоит иррациональное убеждение:
«Настоящий хороший пациент держит идеальный сахар всегда. Если у меня не идеально, значит, я самозванец» .
Так чувство вины из-за одного показателя становится хроническим — диабетическим дистрессом .

Почему при диабете так легко стать «самозванцем»?
Тяжесть этой проблемы кроется в природе самого заболевания и поддерживается несколькими факторами:

Беспощадная «обратная связь»
Глюкометр даёт мгновенную, измеримую и часто нелицеприятную оценку ваших действий. Нет другой сферы жизни, где «оценки» выставлялись бы так часто и объективно. Легко начать отождествлять себя с цифрой на экране .

Общественные стигмы и мифы
Диабет до сих пор окружён мифами: «Сам виноват, много сладкого ел» (для 2 типа) или «Бедняжка, ничего нельзя» (для 1 типа). Эти установки извне усваиваются и порождают внутреннего обвинителя .

Перфекционизм как ловушка
Синдром самозванца тесно связан с перфекционизмом. Постановка нереалистичных целей («Никогда не есть быстрые углеводы», «Всегда быть в целевом диапазоне») гарантирует «провал» и подпитывает цикл вины .

Как выйти из цикла вины и «самозванчества»?
Разорвать этот порочный круг возможно. Ключ — не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы изменить отношение к себе и болезни. Научные публикации и клиническая практика предлагают конкретные шаги:

Разделите «Я» и «Диабет»
Вы — не ваша болезнь. Диабет — это состояние, которым вы управляете, а не приговор, который вас определяет. Напоминайте себе: «У меня высокий сахар» вместо «Я плохой» .

Признайте и назовите чувства
Игнорирование эмоций лишь усугубляет стресс. Произнесите про себя: «Сейчас я чувствую вину и страх из-за этого показателя». Это помогает отстраниться и ослабить власть эмоции .

Ведите дневник достижений, а не только глюкозы
Каждый вечер записывайте не только цифры, но и одно маленькое усилие:
— «Выбрал полезный перекус»
— «Прошёл лишнюю остановку пешком»
— «Рассчитал дозу инсулина под сложный обед»
Перечитывайте в моменты сомнений.

Практикуйте самосострадание
Обращайтесь к себе так, как стали бы обращаться к близкому другу в такой же ситуации. Не с обвинением, а с поддержкой:
«Да, сложный день выдался, но ты справился. Давай подумаем, что можно сделать завтра» .

Ищите поддержку и говорите о чувствах
Обсудите своё состояние с врачом или диабетологом. Спросите:
«Многие ваши пациенты испытывают подобную вину?»
Высока вероятность услышать: «Постоянно».
Это снимет ощущение уникальности и стыда. Также помогает общение в группах поддержки .

Сфокусируйтесь на процессе, а не только на результате
Цените ежедневные правильные действия сами по себе, даже если результат сегодня неидеален. Управление диабетом — это марафон, где важна каждая пройденная миля .

Обратитесь к психологу или психотерапевту
Если чувство вины подавляет и мешает жить, это веский повод обратиться к специалисту, особенно к тому, кто работает с хроническими заболеваниями. Терапия поможет проработать глубинные установки и найти устойчивые стратегии адаптации .

Важное напоминание
Периоды диабетического дистресса переживают от 33% до 50% людей с диабетом в любой 18-месячный период. Вы не одиноки в этой борьбе .

Чувство, будто вы «самозванец» в роли хорошего пациента, — не доказательство вашей несостоятельности. Это знак, что вы столкнулись с невероятно сложной задачей долгосрочного управления хроническим заболеванием .
Проявив к себе терпение и понимание, вы сможете превратить эту роль из роли «самозванца» в роль опытного и мудрого управляющего собственным здоровьем .

Надеемся, эта статья помогла вам лучше понять свои чувства. Если вы хотите глубже разобраться в том, как строить диалог с врачом или преодолевать диабетический дистресс — вы уже на правильном пути .

#ГоворимСпортуОК #ЕкатеринаВолкова #Витаминд #волкова #врач #врачгинеколог #врачэндокринолог #гинеколог #гинекологЕкатеринаВолкова #гинекологэндокринолог #эндокринолог #бад #бады #бадыдляздоровья