В какое время есть, что не получить диабет?

Ваша поджелудочная железа, печень, мышцы и жировая ткань имеют свои собственные «часовые гены». Они работают наиболее эффективно в определённое время суток.
⏰Утро и день: пик чувствительности к инсулину. Организм лучше всего справляется с поступлением углеводов, активно использует пищу для энергии.
⏰Вечер и ночь: чувствительность к инсулину естественным образом снижается. Тело готовится ко сну, метаболизм замедляется.
Как синхронизировать питание со своими ритмами:
⏺Принцип «Завтрак съешь сам…» — и сделай его основным приёмом пищи.
Сместите калорийность в первую половину дня. Сделайте завтрак самым плотным и/или самым углеводным приёмом пищи. Например, цельнозерновые каши, тосты с авокадо, яйца, фрукты.
⏺Принцип «Обед раздели с другом…» — и упрости его.
Обед должен быть сытным, но умеренным. Идеально — сбалансированная тарелка: белок (курица, рыба, тофу), много овощей, сложные углеводы (гречка, киноа, бурый рис).
⏺Принцип «Ужин отдай врагу» — пересмотрите это правило.
Сделайте ужин самым лёгким и наименее углеводным приёмом пищи. Сфокусируйтесь на белке (рыба, индейка, творог) и некрахмалистых овощах (салаты, брокколи, кабачки). Закончите ужин минимум за 3-4 часа до сна.
⏺Принцип «Окно питания» — введите ограничение по времени.
Постарайтесь уместить все приёмы пищи в окно 10-12 часов. Например, если вы позавтракали в 8 утра, поужинайте до 8 вечера. После этого — только вода или несладкий травяной чай.
⏺Принцип стабильности.
Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Бонусный принцип: после 30 лет метаболизм замедляется, а после 40 лет становится еще медленнее. Поэтому в этом возрасте очень важно курсом принимать метаболические средства. Одним из самых эффективных является инозитол.
✅Он вместе с другими умными помощниками представлен в нашем комплексе «Fat Burner Complex». Доступен на OZON по https://clck.ru/3G5ePr