Как успокоить тревогу используя только глаза: любопытный и действенный способ

Многие нейробиологи поначалу именно так и считали... Как может такое простое движение глаз заглушить натиск тревожных и напряженных мыслей? Но вы увидите, что в этом есть большой смысл, если понять некоторые основные процессы, лежащие в основе этого явления. Мы говорим об эволюции, биологии, психологии и нейронауке - так что давайте начнем.

Тревога и реакция бегства, борьбы или замерзания

Реакция бегства, борьбы или замерзания - или реакция бегства или полета, как ее иногда называют, - это способ защиты нашего организма в ситуациях, которые мы воспринимаем как угрозу нашему выживанию. Слово "воспринимаем" здесь ключевое. Хотя эта система, возможно, впервые возникла у наших древних предков как способ оценки риска, например, столкновения с разъяренной львицей или войны с соседним племенем, мы нередко испытываем те же физиологические реакции на такие незначительные вещи, как: * публичное выступление; * первое свидание; * крупные общественные мероприятия; * тревожные мысли; * незначительные проблемы со здоровьем; * простая конфронтация. Хотя эти действия на самом деле не являются угрозой нашему непосредственному выживанию, наш мозг не совсем понимает разницу - и может воспринимать их как угрозу. Хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить этот эффект, и один из них прост - научиться двигать глазами.

Связь между глазами и симпатической нервной системой

Симпатическая нервная система в первую очередь управляет реакцией организма на бегство, борьбу или замирание. Для этого она использует часть мозга, называемую миндалиной. Выброс таких гормонов, как кортизол и адреналин, побуждает нас либо бежать (бегство), либо встретить опасность лицом к лицу (борьба), либо, в некоторых случаях, полностью замереть (ступор). Когда наш организм реагирует на выработку этих химических веществ, мы испытываем физиологический дискомфорт: потные ладони, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя еще более напряженными и выбитыми из колеи. Это становится негативной спиралью беспокойства и приводит к ощущению полной неуправляемости и невозможности сосредоточиться на чем-то другом. Именно отсюда происходит выражение "туннельное зрение". Тот, кто страдал от панических атак, знает, что это не очень приятное выражение. Туннельное зрение оказывает очень простое воздействие на глаза: они не двигаются. Они фиксируются на том, что представляет собой предполагаемую угрозу, привлекая к ней все больше и больше внимания. Это, пожалуй, самое основное правило выживания - не отворачиваться от разъяренного льва.

Перемещение взгляда в нашу пользу

А теперь представьте себе противоположное состояние - стресс и тревогу - и попробуйте подумать, что может произойти с движением глаз. Зациклены ли они на чем-то одном? Нет, скорее всего, они блуждают, двигаются из стороны в сторону, любуясь прекрасными пейзажами и думая обо всем хорошем. Подумайте о том, как двигаются ваши глаза, когда вы прогуливаетесь по парку. Часть ключевого процесса здесь (и вы наверняка заметите это в следующий раз, когда будете гулять где-нибудь) связана с движением вперед. Когда вы идете вперед, вы проходите мимо вещей. Это означает, что вещи, которые когда-то были впереди и в центре вашего зрения, медленно, но верно прокладывают себе путь на периферию и в конце концов исчезают позади вас. Понятно, что в состоянии стресса все происходит иначе. Помните, что с точки зрения эволюции вы бы не хотели отводить глаза от разъяренного льва - не говоря уже о том, чтобы позволить ему прокрасться куда-то позади вас. Это движение вперед, в паре с естественным движением глаз, эффективно приводит к движению из стороны в сторону, которое успокаивает реакцию миндалины и симпатической нервной системы. Проще говоря, это мягко отключает участки мозга, отвечающие за реакцию бегства, борьбы или замирания, что в результате быстро снижает уровень тревоги и страха.

Связать все воедино

Долгое время исследователи не могли понять, почему ходьба вперед оказывает такое успокаивающее действие. На многих уровнях это имеет смысл: вы же не собираетесь прогуливаться посреди зоны боевых действий, и, конечно, ходьба означает, что вы должны быть довольно расслаблены. Дело в том, что центр обнаружения угрозы в мозге - миндалина - совсем не связан с конечностями. Другими словами, как он может определить, двигаемся мы или нет?

И снова секрет связан с глазами.

Мы точно знаем, что миндалина чрезвычайно тесно связана с движением глаз, и (как мы наконец-то узнали) она может определить, что мы находимся на прогулке, строго по тому, как мы смотрим на окружающее пространство, когда находимся в движении, двигаясь вперед. Таким образом, движение глаз - это простой, но обоснованный метод снижения тревожности. Прогулка, чтение или просто 5 минут взгляда из стороны в сторону - все, что нужно, чтобы подавить миндалины и запустить успокаивающую реакцию организма. Если статья была полезна, ставьте нравится и делитесь своим мнением в комментариях!