Предыдущая публикация
Фильтр
Добавил фото в альбом
Отжимания с резинкой за спиной — это усложнённый вариант классических отжиманий, при котором создаётся дополнительное сопротивление в фазе выжимания. Упражнение эффективно развивает грудные мышцы, трицепсы, передние дельты и мышцы кора, повышая силу и плотность верхней части тела.
Исходное положение: спортсмен принимает упор лёжа, ладони чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток. Эспандер или резиновая лента располагается за спиной и фиксируется в руках — её концы удерживаются под ладонями или вокруг больших пальцев. Пресс и ягодицы напряжены, спина ровная.
На вдохе корпус плавно опускается вниз, пока грудь почти не коснётся пола. Резина слегка ослабляется, создавая м
Исходное положение: спортсмен принимает упор лёжа, ладони чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток. Эспандер или резиновая лента располагается за спиной и фиксируется в руках — её концы удерживаются под ладонями или вокруг больших пальцев. Пресс и ягодицы напряжены, спина ровная.
На вдохе корпус плавно опускается вниз, пока грудь почти не коснётся пола. Резина слегка ослабляется, создавая м
БОДИБИЛДИНГ ПИТАНИЕ, СУТОЧНАЯ НОРМА, ВИДЫ МЕТАБОЛИЗМА.
Питание в бодибилдиниге – очень популярная тема для разговоров. Различных советов как нужно питаться огромное количество. Попробуем информацию обобщить и добавить что-то новое.
Конечно, пища должна быть хорошо сбалансированной и полноценной. Хорошо если у вас есть возможность питаться часто (до 6 раз в день), если такой возможности нет, тогда употребляйте пищу не меньше 3-х раз в день. Нельзя сказать, что надо есть все подряд и в любых количествах. В этом деле главное – не переусердствовать, иначе лишнее может пойти в жир. Основные продукты, необходимые к употреблению в пищу — продукты с большим содержанием углеводов и белков. Именно с
Питание в бодибилдиниге – очень популярная тема для разговоров. Различных советов как нужно питаться огромное количество. Попробуем информацию обобщить и добавить что-то новое.
Конечно, пища должна быть хорошо сбалансированной и полноценной. Хорошо если у вас есть возможность питаться часто (до 6 раз в день), если такой возможности нет, тогда употребляйте пищу не меньше 3-х раз в день. Нельзя сказать, что надо есть все подряд и в любых количествах. В этом деле главное – не переусердствовать, иначе лишнее может пойти в жир. Основные продукты, необходимые к употреблению в пищу — продукты с большим содержанием углеводов и белков. Именно с
5 КРУПНЫХ ОШИБОК В ТРЕНИНГЕ ТРИЦЕПСА
Избегая этих распространенных ошибок, вы сможете лучше изолировать трицепсы, убережетесь от травм и получите солидную прибавку мышечной массы и силы.
Ошибка №1: разводить локти в стороны.
В таких упражнениях, как жим штанги узким хватом в положении лежа и отжимания между параллельных брусьев, локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу, а выполняя разгибания рук со штангой из-за головы в положении стоя или разгибания рук со штангой в положении лежа, просто старайтесь не разводить локти в стороны. Когда вы разводите локти в стороны, то в работу активно включаются грудные мышцы и забирают часть нагрузки у трицепсов.
Ошибка №2: слишком узкий хват в
Избегая этих распространенных ошибок, вы сможете лучше изолировать трицепсы, убережетесь от травм и получите солидную прибавку мышечной массы и силы.
Ошибка №1: разводить локти в стороны.
В таких упражнениях, как жим штанги узким хватом в положении лежа и отжимания между параллельных брусьев, локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу, а выполняя разгибания рук со штангой из-за головы в положении стоя или разгибания рук со штангой в положении лежа, просто старайтесь не разводить локти в стороны. Когда вы разводите локти в стороны, то в работу активно включаются грудные мышцы и забирают часть нагрузки у трицепсов.
Ошибка №2: слишком узкий хват в
ПРИНЦИП ЭКЛЕКТИКИ ДЖО УАЙДЕРА
Принцип эклектики Джо Уайдера — это очень просто. Нужно использовать все, что есть в вашем арсенале: тяжелые и легкие веса, комплексные и изолирующие упражнения, тренажеры, свободные веса и блок — и все это в рамках одной тренировки.
В конце тридцатых годов, когда Джо Уайдер только начинал разрабатывать теорию бодибилдинга, в мире существовала устаревшая система тренинга: каждый, кто брался за гантели и штангу, должен был выполнить за тренировку всего по одному сету на каждое упражнение. И это правило было непререкаемым.
Новый технический прием, созданный Дж.Уайдером — Принцип системы сетов — вот уже долгое время успешно используется культуристами во всем мир
Принцип эклектики Джо Уайдера — это очень просто. Нужно использовать все, что есть в вашем арсенале: тяжелые и легкие веса, комплексные и изолирующие упражнения, тренажеры, свободные веса и блок — и все это в рамках одной тренировки.
В конце тридцатых годов, когда Джо Уайдер только начинал разрабатывать теорию бодибилдинга, в мире существовала устаревшая система тренинга: каждый, кто брался за гантели и штангу, должен был выполнить за тренировку всего по одному сету на каждое упражнение. И это правило было непререкаемым.
Новый технический прием, созданный Дж.Уайдером — Принцип системы сетов — вот уже долгое время успешно используется культуристами во всем мир
БОДИБИЛДИНГ И ЕДИНОБОРСТВА
Могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых искусствах по плечу лишь избранным, однако любой серьезный бодибилдер легко обнаружит, что изучение боевых искусств может стать неплохим подспорьем в "строительстве" тела и, само собой, укреплении духа. Справедливо и обратное: если вам не дают покоя лавры Брюса Ли, тренинг с отягощениями способен превратить вас в куда более грозную боевую силу на ринге или татами.
Вот мы и попросили кое-кого из лучших бойцов планеты рассказать вам, какое место в их тренировках занимает работа с "железом" и какую пользу из боевых искусст
Могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых искусствах по плечу лишь избранным, однако любой серьезный бодибилдер легко обнаружит, что изучение боевых искусств может стать неплохим подспорьем в "строительстве" тела и, само собой, укреплении духа. Справедливо и обратное: если вам не дают покоя лавры Брюса Ли, тренинг с отягощениями способен превратить вас в куда более грозную боевую силу на ринге или татами.
Вот мы и попросили кое-кого из лучших бойцов планеты рассказать вам, какое место в их тренировках занимает работа с "железом" и какую пользу из боевых искусст
Как накачать боковые мышцы пресса.
Мышцы пресса имеют большое значение при занятиях бодибилдингом, многие спортсмены мечтают убрать лишний жирок с этой категории мышц. Работа это не легкая и требует максимальных усилий, поэтому кроме простой работы над прессом требуется и соблюдение строгой диеты.
Очень часто я слышу вопрос «Как накачать боковые мышцы пресса?» сначала следует определить, какие мышцы следует отнести к боковым. В первую категорию попадают мышцы, которые находятся по бокам живота, так же сюда можно отнести и часть косых мышц.
Для тренировки этих групп существует достаточно большое количество упражнений, в этой статье мы рассмотрим наиболее простые и в то же время эффективные в
Мышцы пресса имеют большое значение при занятиях бодибилдингом, многие спортсмены мечтают убрать лишний жирок с этой категории мышц. Работа это не легкая и требует максимальных усилий, поэтому кроме простой работы над прессом требуется и соблюдение строгой диеты.
Очень часто я слышу вопрос «Как накачать боковые мышцы пресса?» сначала следует определить, какие мышцы следует отнести к боковым. В первую категорию попадают мышцы, которые находятся по бокам живота, так же сюда можно отнести и часть косых мышц.
Для тренировки этих групп существует достаточно большое количество упражнений, в этой статье мы рассмотрим наиболее простые и в то же время эффективные в
Трёхдневная программа тренировок:
Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.
День 1. Плечи, ноги
1. Жим сидя из-за головы 4х8
2. Подъем гантелей через стороны 3х10
3. Подъем гант
Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.
День 1. Плечи, ноги
1. Жим сидя из-за головы 4х8
2. Подъем гантелей через стороны 3х10
3. Подъем гант
Как новичку повысить результативность в жиме лежа?
Как правило, все новички, пришедшие в зал, сразу же принимаются за жим лежа. Данное упражнение достаточно простое и удобное, поэтому оно любимо многими атлетами. Между тем, далеко не все новички начинают быстро прогрессировать в жиме лежа. В чем причина?
Причины отсутствия результативности в жиме лежа у новичков
Ниже представлю основные причины низкой результативности в жиме лежа у новичков, а также некоторые пояснения к ним.
Неправильный хват грифа
Достаточно распространенной ошибкой является использование слишком узкого хвата. Необходимо понимать, что, чем уже хват, тем больше нагрузки смещается на трицепс. Трицепс является более мелко
Как правило, все новички, пришедшие в зал, сразу же принимаются за жим лежа. Данное упражнение достаточно простое и удобное, поэтому оно любимо многими атлетами. Между тем, далеко не все новички начинают быстро прогрессировать в жиме лежа. В чем причина?
Причины отсутствия результативности в жиме лежа у новичков
Ниже представлю основные причины низкой результативности в жиме лежа у новичков, а также некоторые пояснения к ним.
Неправильный хват грифа
Достаточно распространенной ошибкой является использование слишком узкого хвата. Необходимо понимать, что, чем уже хват, тем больше нагрузки смещается на трицепс. Трицепс является более мелко
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Эта группа посвящается ценителям настоящей мужской красоты и здорового образа жизни. Здесь вы найдете много фотографий с красивыми накаченными парнями.
Хотите стать сильным, мускулистым и красивым? PRO-KACH поможет вам в этом. Многим из вас это может показаться невозможным и недоступным, ведь занятия с тренером в спортивном зале стоят немалых денег. Но, оказывается, заниматься бодибилдингом можно и самостоятельно. Тем более, что культуризм - это не только богатый и разнообразный вид спорта, это ещё и особый режим питания, распорядок дня и, что немаловажно, самоконтроль, а значит, культуризм - это уникальная гармония красоты, силы и здоровья!
Приятного участия!
- Администратор:
- Москва
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
1 124 участника