Татьяна Шоленкова

Покажу простые и нужные упражнения для здоровья коленных суставов. Объясню, что и зачем. Под здоровьем коленных суставов я понимаю следующее: Отсутствие острой боли/травмы. Допустима небольшая фоновая боль/дискомфорт. Не более 2 по ВАШ, смотрите рисунок ниже. Нормальная функциональность, нормальная подвижность, достаточная сила и выносливость для конкретного человека. У бабушки свои цели и задачи и свой уровень нормального функционирования. У спортсмена-любителя свои цели и задачи, свои нормы силы, подвижности и т. д. С этим договорились. Помимо того, что всё ЛФК строго индивидуально, я выделяю три ключевых момента. Мобильность, стабильность, контроль. Эти три параметра определяют логику всех тренировочных программ. У коленных суставов есть свои нормы мобильности/подвижности. В независимости от возврата. Травмы, болезни и т.д. напрямую связаны с утратой мобильности/подвижности. Отсюда первая задача — тренировать подвижность коленных суставов. Нормы подвижности смотрите ниже на карти