Лариса Чертова

🧠 Как распознать дефицит магния — и что с этим делать Магний — важнейший минерал для сердца, давления, нервной системы и даже сна Но у 73% женщин и 64% мужчин его не хватает 📉 Почему? — Усваивается всего 30% магния из еды — С возрастом усвоение ухудшается — На дефицит влияют стрессы, болезни ЖКТ, диабет, кофе, курение ⚠️ Признаки нехватки магния: ▪️ усталость, апатия ▪️ судороги, особенно по ночам ▪️ боли в мышцах ▪️ головные боли, выпадение волос ▪️ "ком" в горле, бессонница ▪️ покалывание в пальцах, тревожность ▪️ учащённое сердцебиение 🥗 Как восполнить: — Ешьте больше морской капусты, орехов, рыбы, арбуза, тыквенных семечек — Следите за витаминами D и Е — Приём добавок — только по рекомендации врача! Лучше всего усваиваются: цитрат, оротат, глицинат, таурат магния 📌 Помните, что назначать и принимать не только препараты, но и витамины и микроэлементы без контроля врача опасно для здоровья!

Вы когда-нибудь задумывались, что ваше сердце бьётся 100 000 раз в день, перекачивая 8000 литров крови, и делает это без отдыха, без жалоб, без выходных? Но при этом вы перегружаете его кофе, стрессом, фастфудом, курением, и удивляетесь, когда оно «отвечает»: Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти в мире. По данным ВОЗ, ежегодно от них умирает 17,9 миллиона человек. Но до 80% этих случаев можно предотвратить — просто изменив питание. В этой статье — подборка 15 лучших продуктов для сердца, научно доказанных, безопасных и доступных. Вы узнаете: Готовы научиться любить своё сердце? Поехали. Сердце — это не просто «насос». Это мышца, нервы, сосуды, электрическая система, которая зависит от: Когда вы едите: 📌 Результат: Атеросклероз, гипертония, инфаркт, инсульт. Но есть еда, которая лечит. 📌 Почему лучший: Содержит омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК) — мощные противовоспалительные вещества. 📌 Польза: 📌 Рекомендация: 2–3 порции в неделю (150 г на порцию). 📌 Альтернати