Виталий Гордеев

Мне очень нравятся эти 3 упражнения, которые можно делать примерно по 3 минуты каждый день и получать пользу. Естественно, что начинать можно 5 повторов для каждого упражнения и получать пользу. А ведь бока и талия для многих являются проблемными зонами, которые подтянуть не так просто. Эти упражнения можно делать с утра, заодно они могут помочь проснуться пищеварению, ускорить его работу. Ко всему прочему это упражнения также будут включать в работу косые и поперечные мышцы живота. Но какие упражнения можно сделать, чтобы подтянуть бока и талию. Давайте же о них поговорим - в чем польза упражнений и как их делать. Все упражнения можно начинать с 4-5 повторов и каждый день увеличивать число повторов на 2-3, на каждый 4 день обычно делают перерыв. Упражнения для эффекта делают каждый день, в течение 30 дней. Потом делают перерыв или выбирают упражнения на другую группу упражнений. И первое упражнение по типу бокового пожарного гидранта. Это упражнение хорошо задействует в работу косые

Оплывший живот, висцеральный жир - многие знают как тяжело избавиться от этого. И вернуть себе наконец-то подтянутый живот. И ладно бы, если лишний жир и объемный живот создавали бы нам только проблемы с фигурой. А ведь это ещё и причина большой нагрузки на ноги, поясницу. И в целом на состояние всего здоровья, начиная от ухудшения работы пищеварения и заканчивая проблемами с ногами. Поэтому долой оплывший живот, давайте его подтягивать. Хоть поза и имеет такое название, но исполнять её могут все. Поза богини встречается в йоге. И с её помощью очень хорошо подтягивается фигура, а заодно мы помогаем и здоровью. По сути в ней ничего не нужно делать кроме как стоять на месте. В первую очередь в позе богини не нужно задерживать дыхание. Наоборот нужно глубоко дышать и включать в работу мышцы живота. Это в свою очередь и будет активно подтягивать живот, уменьшать его объемы. Ведь мы получаем массажный эффект, который будет и ускорять обменные процессы в области живота, ускоряется сжигание

Это полноценный мини-комплекс на каждый день недели: 7 коротких видео по 15 минут. Все уроки построены так, чтобы мягко включить тело в движение, улучшить гибкость и подарить заряд энергии на весь день. Вы можете выполнять эти упражнения как мягкую самостоятельную практику или как подготовку к более интенсивной тренировке. Главное правило — делать всё в удовольствие. Все упражнения выполняем бережно: не тянем мышцы слишком сильно, внимание — на процесс, а не на результат. Чем гибче наш ум, тем гибче наше тело. И наоборот 🙃 Это первый день из серии «7 дней растяжек», и он посвящён мягкому вытяжению и пробуждению тела. В этом видео Лена проведёт вас через комфортную зарядку-растяжку, которую удобно выполнять стоя — дома или на свежем воздухе. Практика поможет бережно разогреть мышцы, вытянуть спину и бока, улучшить подвижность и подготовить тело к активному дню. Отличный старт серии, который задаёт настроение для всей недели! Второй день программы посвящён грудному отделу и спине. В эт

Боль в спине – одна из самых распространенных проблем современного человека, вызванная длительным сидением, неправильной осанкой, поднятием тяжестей и стрессом. Ощущение скованности и дискомфорта в позвоночнике может существенно снизить качество жизни. Многие ищут быстрые и эффективные способы облегчить боль и разгрузить позвоночник. Существуют различные методики, но сегодня мы познакомим вас с уникальной методикой врача, позволяющей разгрузить позвоночник всего за 1 минуту. В этой статье мы подробно рассмотрим эффективный способ разгрузки позвоночника, быструю методику снятия напряжения с позвоночника, упражнение для разгрузки позвоночника за 60 секунд, разработанное врачом, а также объясним принцип действия этой методики и дадим рекомендации по ее безопасному выполнению. Узнайте, как быстро и просто вернуть легкость своему позвоночнику и избавиться от дискомфорта. Позвоночник – это основа нашего тела, поддерживающая нас в вертикальном положении и обеспечивающая подвижность. В течение