Вера Васильевна Антонова

Сидячий образ жизни часто мешает: как здоровье отбирает, так и с фигурой справиться не даёт. Ведь на упражнения и сложные практики совершенно нет ни времени, ни сил. Тогда упражнения сидя на стуле точно выручают. Мы уже говорили об одной подобной японской гимнастике (ТУТ). Но есть ещё несколько хороших упражнений, которые помогут нашей фигуре и подтянут живот. О классической позе кошка-корова вы точно слышали и не раз, её же вы могли встретить и в йоге, и она мне очень нравится. Но сами понимаете сидя на стуле её точно не поделаешь, поэтому есть ещё и очень похожий вариант исполнения кошки сидя на стуле. По сути всё очень похоже и важно следить за дыханием. Но что в первом, что во втором варианте кошка-корова помогает включить в работу поперечные мышцы живота. Именно они выстилают глубокие слои, от них же зависят объемы живота. Если же они слабы, то объемы живота сильно увеличиваются, талия теряет выраженность. А упражнений чтобы её подтянуть не так уж и много, поэтому мы и пользуемся

Меня зовут Маша Тафье, мне 46 лет. Я похудела на 58 кг. Мой начальный вес был 115 кг, сейчас 57 кг. Я прошла трудный путь, в процессе получила два диплома - нутрициолога и психолога. Оба - как переобучение на базе высшего образования.  Я поняла, что в основе набора веса у меня было РПП - расстройство пищевого поведения. Ещё в 11 лет я начала сидеть на диетах, они и привели к большому набору веса и целому ряду болезней.  Когда в 35 лет отступать было уже некуда, я начала худеть под руководством врачей. Эндокринолог, гастроэнтеролог, диетолог и фитнес-тренер помогали мне наладить процесс. Все внесли свой вклад - так, например, эндокринолог выписал лекарства для нормализации сахара крови и успокоительные для снижения тревоги, а фитнес-тренер посоветовал считать калории.  Так я и начала. Этот путь был очень трудным. С вечными сбросами и откатами назад. Я, как и все, пыталась найти "волшебную таблетку". И нашла! По крайней мере, волшебную методику, которая позволяет худеть без голода, без с

Вы тратите часы на беговой дорожке, а жир не уходит? Знакомо. Что, если я скажу вам, что можно тренироваться всего 12 минут в день и сжигать калории еще 48 часов после занятия? Это не магия, а научный протокол HIIT, который перевернет ваше представление о кардио. Я, как фитнес-эксперт, расскажу об упражнении, которое в 5 раз эффективнее обычного бега и подходит даже новичкам. Готовьтесь заменить скучные часы кардио на взрывную 12-минутную сессию! ВИИТ (Высоко-Интенсивный Интервальный Тренинг) основан на чередовании коротких периодов максимальной нагрузки и отдыха. Такой режим: Что вам понадобится: Таймер и любое кардио-оборудование (беговая дорожка, велотренажер, эллипс) или просто площадка для бега. Разминка (2 минуты): Основной блок (8 минут): Заминка (2 минуты): Вывод: Долгое кардио — прошлый век. 12 минут ВИИТ в день сделают для вашей формы больше, чем 5 часов размеренного бега. Попробуйте — и вы удивитесь, как быстро тело начнет меняться! Так же вы можете оформить платную подпис

Недавно ко мне на консультацию пришла Елена Сергеевна. Ей 58 лет, у неё слегка повышен сахар, есть лишний вес, и она очень старается питаться правильно. — Я больше не могу видеть эту гречку! — с порога заявила она. — Ем её утром, ем в обед. Рис врач запретил (крахмал), макароны нельзя. Что мне есть? Овсянку? Так она тоже надоедает. Хочется чего-то простого, нашего, но чтобы польза была. Я улыбнулась и спросила: — А когда вы последний раз ели пшено? Елена Сергеевна скривилась: — Ой, пшенку? Да ну, это же цыплячья еда. Она горчит, варится долго, да и что в ней полезного? Пустая каша. И это огромное заблуждение! Мы так вознесли гречку на пьедестал, что совсем забыли про настоящее сокровище нашей кухни — пшено (просо). Наши предки называли её «золотой крупой» не только за желтый цвет, но и за силу, которую она дает. Как нутрициолог, я считаю, что после 50 лет пшено должно быть на столе минимум 2 раза в неделю. И вот почему оно в некоторых моментах даже выигрывает у гречки. Вот вам 4 причин

Вы когда-нибудь просыпались утром и чувствовали, что тело — не ваше? Суставы скрипят, спина ноет, и даже мысль о зарядке кажется издевательством. А что если я скажу вам, что пятнадцать минут в обычном кресле могут изменить всё? Сядьте прямо, ноги на ширине бёдер, стопы полностью стоят на полу. Положите руки на колени. На вдохе медленно прогните спину — грудь вперёд, плечи назад, голова слегка поднимается. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. На выдохе — округлите спину, подбородок к груди, живот втяните. Это и есть «кошка» — та самая поза, которую знают все йоги мира. Десять медленных повторений. Два-три раза в день. Это упражнение работает с грудным отделом позвоночника — самым «зажатым» местом у людей, которые много сидят. Оно мягко растягивает межпозвоночные диски, улучшает кровоснабжение спинного мозга и снимает ту тупую боль между лопатками, которая к вечеру становится невыносимой. А вы знали, что грудной отдел позвоночника почти не имеет самостоятельного кровоснабжени

Поясница — главный стабилизатор нашего тела. Если здесь слабость или зажимы, страдает осанка, появляется боль и снижается подвижность. Всего несколько минут в день помогут укрепить мышцы, снять напряжение и вернуть свободу движений. Для мягкой подвижности и снятия напряжения в пояснице Эффект: улучшает питание межпозвонковых дисков, снимает утреннюю скованность. Техника выполнения: Повторения: 12–15 раз Частота: ежедневно Совет: не перенапрягайте шею, делайте движение из центра тела. Для разгрузки поясничных позвонков Эффект: растягивает квадратную мышцу поясницы и снимает компрессию. Техника выполнения: Подходы: 2 на каждую ногу Частота: ежедневно или при болях Совет: плечи и лопатки оставляйте на полу. Для укрепления ягодиц и глубоких мышц поясничного отдела Эффект: активирует стабилизаторы позвоночника, снижает нагрузку на поясницу в быту. Техника выполнения: Повторения: 12–15 Подходов: 3 Частота: через день Совет: не переразгибайте поясницу — поднимайте таз силой ягодиц. Безоп