Алевтина Балахонцева

Сердце — один из самых важных органов, и его здоровье зависит не только от генетики, но и от образа жизни. Современные исследования показывают, что правильные привычки и практики могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В этой статье рассмотрим эффективные способы заботы о сердце, включая питание, физическую активность и методы управления стрессом. Средиземноморская система питания и DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension, акцент на снижении соли) значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Принципы питания по такой системе: - Больше овощей, фруктов, зелени, ягод: это основные источники антиоксидантов и клетчатки. - Полезные жиры: омега-3 (дикая морская рыба, орехи, льняное семя) и мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо). - Меньше соли и сахара: избыток натрия повышает давление, а сахар способствует воспалению. - Цельнозерновые продукты: овсянка, киноа, гречка поддерживают стабильный уровень сахара в крови, насыщают надолго. ВО