Люба Пенкина

Вы получили анализ крови — и увидели: холестерин повышен. Сердце сжалось. В голове сразу: «теперь пить таблетки на всю жизнь», «нельзя есть яйца», «всё, здоровье под угрозой». Но подождите! Не всё так страшно — и не всё зависит от лекарств. Дело в том, что холестерин — не враг. Это жизненно важное вещество, из которого строятся клетки, гормоны, желчные кислоты. Проблема не в самом холестерине, а в его балансе: когда «плохого» (ЛПНП) слишком много, а «хорошего» (ЛПВП) — слишком мало, начинается процесс закупорки сосудов. Но есть способ повлиять на этот баланс — и он не требует рецепта. Это физическая активность. Да, именно движение — один из самых мощных, научно подтверждённых способов улучшить липидный профиль. Регулярные упражнения могут снизить ЛПНП на 10–15%, поднять ЛПВП на 5–20% и уменьшить триглицериды — и всё это без единой таблетки. Расскажем, какие упражнения работают лучше всего, как их выполнять и почему они так эффективны. Почему движение влияет на холестерин? Большинство