Зоя Рыжкова

Опущение органов малого таза (пролапс) - проблема, с которой сталкивается каждая 3-я женщина после 40 лет и почти 50% рожавших женщин. По данным ВОЗ, после естественных родов риск опущения увеличивается на 35-50%, а после 60 лет от различных форм пролапса страдает до 60% женщин. Основные провоцирующие факторы: 1 степень - незначительное опущение без выхода за пределы влагалища 2 степень - частичное выпадение при натуживании 3 степень - полное выпадение, видимое в покое Тревожные признаки: • Ощущение инородного тела во влагалище • Тянущие боли внизу живота • Недержание мочи при кашле/смехе • Дискомфорт при половой жизни 1. Упражнения Кегеля 2.0 Не просто сжатия, а многоуровневая тренировка: 2. Дыхательные практики Диафрагмальное дыхание снижает внутрибрюшное давление: 3. Гимнастика для корпуса • Планка на локтях (начинаем с 20 сек) • Ягодичный мостик с сжатием мяча между колен • "Кошечка" с втягиванием живота 4. Водные процедуры Контрастный душ на область промежности: 5. EMS-технологии