Елена Парфенова(Манина)

Растяжка — важная часть любой тренировки. Включив в тренировочную программу упражнения на растяжку, вы улучшите свою гибкость и снизите риск травм, что сделает ваши тренировки более эффективными и безопасными. Комплекс из 12 упражнений для улучшения гибкости тела в любом возрасте — в нашей статье. 1. Растяжка шеи В положении сидя наклоните голову вправо, можно при этом положить руку на голову, но без лишнего давления. Левую руку потяните в сторону для большего растяжения мышц. Опустите руку и поднимите голову. Затем сделайте наклон в другую сторону. Совет! Помните, что шея требует особенно аккуратного отношения, поэтому выполняйте движения плавно и медленно. 2. Поза ребёнка Поза ребёнка (баласана) — это классическая асана из ;йоги, которая поможет снять напряжение в шее и спине. Баласана помогает мягко растянуть мышцы задней поверхности шеи и спины. Особенно такая асана полезна людям, которые ведут сидячий образ жизни, поскольку она облегчает дискомфорт после длительного сидения. Кроме

Хорошее кровообращение — основа здоровья всего организма. Но малоподвижный образ жизни, стресс и вредные привычки могут нарушить циркуляцию крови, привести к серьезным проблемам со здоровьем. К счастью, есть простые и эффективные упражнения, которые помогают восстановить нормальный кровоток, улучшить общее самочувствие и повысить энергетический тонус. Это простое упражнение быстро разгоняет кровь по всему телу и улучшает циркуляцию крови. Пока ты тренируешься, также увеличивается частота сердечных сокращений — это полезно для всего организма. Как выполнять: Тренируйся в течение минуты каждое утро натощак. Это упражнение, позаимствованное из йоги, не только стимулирует кровообращение, но и улучшает гибкость позвоночника, снимает стресс и напряжение. Как выполнять: Выполняй упражнение в течение 10 циклов дыхания. Популярное во всем мире упражнение отлично разгоняет кровь и насыщает организм кислородом. В процессе задействуются почти все мышцы тела, и за счет этого поднимается настроение.

Рубрика: Культурная кладовая Москва — город, в котором история и современность сплетаются в причудливом узоре улиц и площадей. Здесь, среди суеты мегаполиса, расположены десятки уникальных музеев. Мы выбрали для вас десять главных музеев столицы, которые дадут полное представление о российской культуре, науке, искусстве и истории. В этом списке — только актуальная информация: режим работы, цены на билеты, уникальные экспозиции и советы, как не потеряться в потоке посетителей. Адрес: ул. Волхонка, 12 Режим работы: Вт–Вс 11:00–20:00, Пн — выходной Билеты: от 400 ₽ Почему стоит идти: Самая крупная коллекция зарубежного искусства в России — от Древнего Египта до импрессионистов. Постоянно проходят масштабные выставки. Совет: Билеты на популярные выставки лучше покупать онлайн заранее. Адрес: Лаврушинский пер., 10 Режим работы: Вт, Ср, Пт–Вс 10:00–18:00, Чт 10:00–21:00, Пн — выходной Билеты: от 500 ₽ Почему стоит идти: Лучшая коллекция русского искусства: от икон Андрея Рублёва до Малеви