🍇ПП🍇 Вкусняшки
Бесплатные марафоны стройности ❤️🔥ХОЧЕШЬ БЫТЬ ВСЕГДА В ТОНУСЕ И КРАСИВОМ ТЕЛЕ? ПИШИ МНЕ В ЛИЧКУ *ХОЧУ В ЧАТ*
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 24 дек 2025
Фильтр
🍳 Полезные яичные кексы с овощами
Эти яичные кексы полны свежих овощей и являются удобным и вкусным вариантом для здорового начала дня.
КБЖУ на 100 г:
К=90 | Б=8 | Ж=5 | У=3
🔥 КБЖУ на порцию (2 кекса ~200 г):
К=180 | Б=16 | Ж=10 | У=6
Ингредиенты (на 1 порцию, 2 кекса):
• Яйца — 2 шт.
• Болгарский перец — 40 г (мелко нарезанный)
• Шпинат свежий — 30 г (нарезанный)
• Помидоры черри — 30 г (разрезанные пополам)
• Лук зелёный — 10 г (мелко нарезанный)
• Соль и перец — по вкусу
• Оливковое масло — 1 ч.л. для смазки формы
• Свежая зелень (например, укроп или петрушка) для украшения
____
1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C и смажьте форму для кексов оливковым маслом.
2️⃣ В небольшой миске взб
Эти яичные кексы полны свежих овощей и являются удобным и вкусным вариантом для здорового начала дня.
КБЖУ на 100 г:
К=90 | Б=8 | Ж=5 | У=3
🔥 КБЖУ на порцию (2 кекса ~200 г):
К=180 | Б=16 | Ж=10 | У=6
Ингредиенты (на 1 порцию, 2 кекса):
• Яйца — 2 шт.
• Болгарский перец — 40 г (мелко нарезанный)
• Шпинат свежий — 30 г (нарезанный)
• Помидоры черри — 30 г (разрезанные пополам)
• Лук зелёный — 10 г (мелко нарезанный)
• Соль и перец — по вкусу
• Оливковое масло — 1 ч.л. для смазки формы
• Свежая зелень (например, укроп или петрушка) для украшения
____
1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C и смажьте форму для кексов оливковым маслом.
2️⃣ В небольшой миске взб
🍗🥔🍎 Запечённые куриные бёдра с овощами и яблоками
КБЖУ на 100 г:
К=165 | Б=11 | Ж=7 | У=11
🔥 КБЖУ на порцию (≈300 г):
К=495 | Б=33 | Ж=21 | У=33
Ингредиенты (на 2 порции):
• Куриные бёдра (с костью, лучше без кожи) — 400 г
• Картофель — 300 г
• Морковь — 100 г
• Яблоки (твёрдые сорта) — 150 г
• Оливковое масло — 15 г
• Розмарин (сушёный) — 2 г
• Чеснок — 6 г
• Соль — 3 г
• Чёрный перец — 1 г
• Лимонный сок — 15 г
_
1️⃣ Разогрейте духовку до 200°C. Подготовьте форму.
2️⃣ Нарезанные картофель, морковь и яблоки смешайте с частью масла, розмарином, солью, перцем и лимонным соком.
3️⃣ Бёдра натрите оставшимся маслом, измельчённым чесноком, солью и перц
КБЖУ на 100 г:
К=165 | Б=11 | Ж=7 | У=11
🔥 КБЖУ на порцию (≈300 г):
К=495 | Б=33 | Ж=21 | У=33
Ингредиенты (на 2 порции):
• Куриные бёдра (с костью, лучше без кожи) — 400 г
• Картофель — 300 г
• Морковь — 100 г
• Яблоки (твёрдые сорта) — 150 г
• Оливковое масло — 15 г
• Розмарин (сушёный) — 2 г
• Чеснок — 6 г
• Соль — 3 г
• Чёрный перец — 1 г
• Лимонный сок — 15 г
_
1️⃣ Разогрейте духовку до 200°C. Подготовьте форму.
2️⃣ Нарезанные картофель, морковь и яблоки смешайте с частью масла, розмарином, солью, перцем и лимонным соком.
3️⃣ Бёдра натрите оставшимся маслом, измельчённым чесноком, солью и перц
РИС ПО-ТАЙСКИ С КРЕВЕТКАМИ🍤
Можно взять курицу/рыбу вместо креветок
✅КБЖУ на порцию: 340/26.6/9.5/36.9
✅Выход: 2 порции
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- рис 80г (у автора в порционном пакетике по 80г)
- креветки 150г (уже очищенные)
- яйцо 2 шт
- чеснок 2 зубчика
- морковь 50г
- сливочное масло 72,5% 10г
- соевый соус 3 ст.л
- зелень (в идеале зеленый лук, автор использовала кинзу)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Рис отварить до готовности.
2⃣На сливочном масле обжарить измельчённый чеснок и тертую морковь.
3⃣Добавить креветки и яйца. Перемешать и пожарить еще пару минут.
4⃣Добавить соевый соус и готовый рис. Перемешать еще раз и снять с плиты.
5⃣Украсить зеленью перед подачей.
Можно взять курицу/рыбу вместо креветок
✅КБЖУ на порцию: 340/26.6/9.5/36.9
✅Выход: 2 порции
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- рис 80г (у автора в порционном пакетике по 80г)
- креветки 150г (уже очищенные)
- яйцо 2 шт
- чеснок 2 зубчика
- морковь 50г
- сливочное масло 72,5% 10г
- соевый соус 3 ст.л
- зелень (в идеале зеленый лук, автор использовала кинзу)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Рис отварить до готовности.
2⃣На сливочном масле обжарить измельчённый чеснок и тертую морковь.
3⃣Добавить креветки и яйца. Перемешать и пожарить еще пару минут.
4⃣Добавить соевый соус и готовый рис. Перемешать еще раз и снять с плиты.
5⃣Украсить зеленью перед подачей.
ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ🍶🧀🍅
✅КБЖУ на всю порцию: 375/24.8/12.8/39
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- хлеб (у автора багет) 4 кусочка 65г
- творог 5% 80г
- сыр моцарелла 40г
- зелень чуть-чуть
- чеснок 1/2 ч.л
- помидор 20г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелень измельчить.
2⃣Смешать творог, сыр, зелень, чеснок. Выложить на кусочки хлеба. Сверху положить кружочки помидорок.
3⃣Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке около 15 минут. Готово!
✅КБЖУ на всю порцию: 375/24.8/12.8/39
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- хлеб (у автора багет) 4 кусочка 65г
- творог 5% 80г
- сыр моцарелла 40г
- зелень чуть-чуть
- чеснок 1/2 ч.л
- помидор 20г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелень измельчить.
2⃣Смешать творог, сыр, зелень, чеснок. Выложить на кусочки хлеба. Сверху положить кружочки помидорок.
3⃣Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке около 15 минут. Готово!
БАВАРСКИЙ САЛАТ с горчично-медовой заправкой🔥
Очень вкусно!
🔸на 100грамм - 171.29 ккал🔸Б/Ж/У - 7.76/6.07/6.68🔸
Ингредиенты:
Для салата:
Говядина 100 гр(можно курицу/индейку/телятину)
Грибы 200 гр вешенки (можно шампиньоны)
Лук 50 гр
Сыр сулугуни 60 гр
Масло оливковое 1 ч л
Помидоры 100 гр
Сухарики 30 гр
Укроп по желанию немного
⠀
Для заправки:
Йогурт греческий 50 гр (можно мягкий творог)
Горчица баварская 10 гр (на острую не меняем)
Уксус рисовый 4 гр (можно обычный 9% 2 гр)
Мёд 4 гр
Чеснок сухой 1 ч л без верха
Соль щепотка
Приготовление:
🔸Обжариваем грибы с луком на 1 ч л масла. Если нужно добавляем воды чуть 🤏 чтобы грибы протушились.
🔸Мясо нарезаем кубиками и отвариваем или зап
Очень вкусно!
🔸на 100грамм - 171.29 ккал🔸Б/Ж/У - 7.76/6.07/6.68🔸
Ингредиенты:
Для салата:
Говядина 100 гр(можно курицу/индейку/телятину)
Грибы 200 гр вешенки (можно шампиньоны)
Лук 50 гр
Сыр сулугуни 60 гр
Масло оливковое 1 ч л
Помидоры 100 гр
Сухарики 30 гр
Укроп по желанию немного
⠀
Для заправки:
Йогурт греческий 50 гр (можно мягкий творог)
Горчица баварская 10 гр (на острую не меняем)
Уксус рисовый 4 гр (можно обычный 9% 2 гр)
Мёд 4 гр
Чеснок сухой 1 ч л без верха
Соль щепотка
Приготовление:
🔸Обжариваем грибы с луком на 1 ч л масла. Если нужно добавляем воды чуть 🤏 чтобы грибы протушились.
🔸Мясо нарезаем кубиками и отвариваем или зап
Творожно-манговый десерт
✔на 100 гр - 60 ккал
Б/Ж/У - 6/0,3/6
Ингредиенты:
120 гр манго
120 гр мягкого творожка
50 мл молока (у меня 1,5%)
6 гр быстрорастворимого желатина
2 мерные ложки фитпарада
Приготовление:⠀
Чтобы получилось как на фото, немного манго (~20 гр) режем мелкими кубиками и сразу выкладываем на дно силиконовой формы. Желатин заливаем молоком и ставим на слабый огонь до полного растворения, туда же добавляем сахзам (у меня Фитпарад). Не кипятим!
Отправляем в блендер: манго, творожок, молочно-желатиновую смесь. Блендерим до однородной консистенции и заливаем наши манговые кубики смесью. Для ускорения процесса можно поставить форму в морозилку на минут 15, затем
✔на 100 гр - 60 ккал
Б/Ж/У - 6/0,3/6
Ингредиенты:
120 гр манго
120 гр мягкого творожка
50 мл молока (у меня 1,5%)
6 гр быстрорастворимого желатина
2 мерные ложки фитпарада
Приготовление:⠀
Чтобы получилось как на фото, немного манго (~20 гр) режем мелкими кубиками и сразу выкладываем на дно силиконовой формы. Желатин заливаем молоком и ставим на слабый огонь до полного растворения, туда же добавляем сахзам (у меня Фитпарад). Не кипятим!
Отправляем в блендер: манго, творожок, молочно-желатиновую смесь. Блендерим до однородной консистенции и заливаем наши манговые кубики смесью. Для ускорения процесса можно поставить форму в морозилку на минут 15, затем
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
684
- Cветлана Барановскаяг. Арсеньев (Приморский край)
- ஐ Александра ஐг. Серпухов (Московская область)
13
- Меню на каждый день29517 подписчиков
- Кухонная фея.41652 подписчика
- Evgen Food8625 подписчиков
- Вау! Салатик20348 подписчиков
- Сладкий Персик70230 подписчиков