Лидия Сергутова

«Все говорят, как похудеть. А у меня кости торчат. Булки ем на ночь, а поправиться не могу. Что делать?». Важно качество тела — пропорции, мышцы, хороший обмен. А не килограммы жира. Возможно, причина того, что вес набрать сложно, в следующем: Про гормоны, как их правильно сдавать и о чем говорят референсные значения рассказываю в своей методичке "Азбука гормонов" - методичку можно скачать по ссылке. 🟡Нужен баланс: белок + жир + сложные углеводы + клетчатка в каждый прием пищи. 🟡Помогаем организму усвоить белок и жиры: 🟡Перерыв между едой не более 4 часов. Большие интервалы ухудшают пищеварение и приводят к дефициту энергии. 🟡В сутки 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Последний максимум за 2 часа до сна. В каждый прием пищи небольшое количество жиров. К яблоку добавляем сыр или 15 гр. орехов, например. 🟡Порции небольшие и полноценные. Иначе, еда не переварится, вы потратите энергию и все улетит «в трубу». 🟡Сложные углеводы. 100-120 г готового гарнира из цельного зерна в ка