🌿ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР МИНЕРАЛОВ: что могут означать симптомы и на что обратить внимание
Как и обещала — разбираем подробнее, что может стоять за сочетаниями симптомов и какие продукты чаще всего помогают поддерживать баланс минералов в рационе.
Помните: это не диагнозы, а ориентиры, которые помогают лучше понимать своё тело☝️
🧘♂️ Магний
Часто связан с напряжением нервной системы и мышц.
Когда организму его не хватает, может появляться:
• напряжение, тревожность
• судороги, подёргивания мышц
• нарушения сна
Продукты, поддерживающие уровень магния:
гречка, овёс, орехи, семечки, шпинат, бобовые, тёмный шоколад.
🩸 Железо
Важный участник процессов, связанных с энергией.
Возможные признаки, на которые стоит обратить внимание:
• слабость
• ломкие ногти
• пониженная выносливость
• бледность кожи
Продукты, богатые железом:
печень, постное мясо, гречка, яйца, шпинат, свёкла, бобовые.
Важно сочетать с продуктами, богатыми витамином С (цитрусовые, перец).
❄️ Йод и селен (часто работают в паре)
Поддерживают работу щитовидной железы.
Сигналы, которые могут встречаться при дефиците этих элементов:
• ощущение холода
• выпадение волос
• замедленное восстановление
• снижение концентрации
Продукты с йодом:
морская рыба, морская капуста, креветки, яйца.
Продукты с селеном:
орехи (особенно бразильский), рыба, яйца, цельные крупы.
🧖♀️ Цинк
Связан с обновлением клеток кожи и иммунной системой.
Может проявляться:
• долгое заживление ран
• сухость кожи
• высыпания
Продукты, содержащие цинк:
орехи, семечки, яйца, морепродукты, птица, тыквенные семечки.
🔄 Как читать симптомы правильно
• отдельный признак редко говорит о многом
• комбинации дают более чёткий ориентир
• питание — первый и самый мягкий способ поддержки организма
Если сочетания симптомов повторяются или усиливаются, всегда важно консультироваться со специалистом — это помогает увидеть полную картину.
✔️ПОДПИШИСЬ на https://ok.ru/boss.nutriciolog , здесь много полезной инфы и рецептов от нутрициолога
