Евгения Калитвинова

Когда наступает паника, важно помнить: это страшно, но безопасно для жизни. Симптомы пройдут через несколько минут, даже если кажется, что всё выходит из-под контроля. Что помогает прямо во время приступа 💡 1. Медленное дыхание 🫁 Вдох через нос 4 секунды Пауза 1–2 секунды Выдох через рот 6 секунд Повторяйте 1–2 минуты — тело постепенно успокоится. 2. Фокус на реальности (заземление) 👀 Назовите 5 вещей, которые видите 4 — что чувствуете телом 3 — что слышите 2 — вкус или запах 1 — любую деталь вокруг 3. Примите симптомы 🤲 «Пусть сердце бьётся, пусть трясёт — это неприятно, но безопасно». 4. Простое движение 🚶‍♀️ Пройдитесь, поставьте стопы на пол Потрогайте холодный или тёплый предмет Оп

✨ Дорогие друзья! В последнее время в практике всё чаще встречаются пациенты с жалобами на внезапные приступы страха, учащённого сердцебиения, нехватки воздуха. Многие думают, что это «сердце не выдерживает» или начинается инфаркт, но нередко речь идёт о панической атаке. 🔹 Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивной тревоги, который развивается за считанные минуты и сопровождается яркими телесными ощущениями: сердцебиение, дрожь, потливость, чувство нехватки воздуха, головокружение. 🔹 В основе лежит дисбаланс работы вегетативной нервной системы и повышенная чувствительность к сигналам тела. Мозг «включает тревогу», даже когда объективной угрозы нет. 🔹 Важный момент — эти состояни