Александр Красноперов

Изображение взято из открытого источника Не у всех есть время и деньги на зал. Но накачать руки можно и дома — понадобится только эспандер за 500 рублей и немного свободного места. Важная анатомическая деталь Прежде чем перейти к упражнениям, запомните один ключевой факт: трицепс занимает две трети объема руки. Да, все стремятся накачать бицепс, но именно большой трицепс — это основа объемных рук. Поэтому уделяйте ему не меньше внимания. Упражнения для трицепса Функция трицепса — разгибание руки. Запомните это правило: все упражнения, где вы разгибаете руку, задействуют трицепс. 1. Отжимания с узкой постановкой рук Изображение взято из открытого источника Вариант А: руки впереди Примите упор лежа Расположите руки близко друг к другу Вынесите их дальше вперед относительно корпуса При таком положении нагрузка концентрируется на трёхглавой мышце Вариант Б: руки у корпуса Сдвиньте руки близко друг к другу Расположите их ближе к корпусу, можно немного развернуть В этой позиции трицепс получ