Асия Мазитова (Муратшина)

Лёгкая утренняя зарядка для похудения

Не хватает времени на тренировку? Эта зарядка займёт всего 6 минут — и при этом поможет разбудить метаболизм, улучшить осанку и подготовить тело к активному дню. Идеально подходит для тех, кто только начинает путь к здоровому образу жизни.
Разминка (2 мин)
— Круговые движения плечами ×10.
— Повороты корпуса ×10.
— Лёгкие наклоны в стороны ×10.
Основная часть (2 мин)
— Приседания с вытянутыми руками — 2 подхода по 10–12 повторений.
— Планка — 2×20–30 сек.
— Подъёмы коленей стоя — 40 сек.
— Отжимания от пола — 2×8–10.
— Ягодичный мостик — 2×12.
Завершение (2 мин)
— Потягивания вверх — 30 сек.
— Растяжка ног — 30 сек.
— Наклон к ноге — 20 сек (на кажду