Евгения Никитина

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
90% успеха- это питание
Поэтому
Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы т