Вячислав Илиуп

Друзья, сегодня я раскрою вам один из самых эффективных секретов плоского пресса, который почему-то до сих пор не получил массового распространения. И это при том, что методику используют профессиональные реабилитологи и врачи ЛФК! Прежде чем перейти к упражнению, давайте разберёмся, почему традиционные методы часто не работают. На самом деле: Но: Правда: Самые эффективные техники часто самые простые. Перегруженные тренировки дают обратный эффект. Главное — правильная биомеханика, а не количество подходов. Чтобы понять механизм упражнения, разберём ключевые мышцы: Исследования показывают, что скручивающие движения: Для новичков: Для продвинутых: За 8 лет тренерской практики я заметил: Особенно впечатлила история 54-летней клиентки, которая за 3 месяца: 1. Почему именно полотенце? Оно создаёт необходимое сопротивление и помогает контролировать движение. 2. Можно ли делать при грыжах? Только после консультации с врачом и в уменьшенной амплитуде. 3. Как сочетать с другими тренировками? Ид

Лишние килограммы вредят нашему здоровью и портят внешность. Жаль, что избавиться от них с возрастом становится сложнее. Но сделать это можно! Расспросили нутрициолога Наталию Богданкевич, с чего начать похудение и как удерживать здоровый вес, если вам больше 55 лет. Примите изменения После 55–60 лет метаболизм в организме замедляется. Это значит, что всё лишнее, что мы съедаем, теперь сжигается труднее. А откладывается в виде жира, наоборот, легче. У женщин такие метаморфозы часто совпадают с гормональной перестройкой, которая сама по себе вызывает колебания веса и усиливает тягу к сладкому. Относитесь к этим изменениям спокойно. Как к естественному процессу, а не как к болезни. Узнайте свой индекс массы тела Индекс массы тела (ИМТ) — это масса тела в килограммах, поделённая на рост в метрах. Если результат окажется между 18 и 25, у вас нормальный вес. Если между 25 и 30, это говорит о лишнем весе, но в целом вполне может быть нормой. Больше 30 — есть риск ожирения. Важный момент: так