Левая колонка

Ольга Костылева Консультант по питанию

Последний визит: 4 сен 2022

Фильтр

Заметки Увлечения

4 сен 2022

"СЛАДКАЯ" ПРИВЫЧКА ПОСЛЕ ЕДЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Как перестать есть сладкое после основного приема пищи?🍧

Первое чтобы я порекомендовала это начать ломать систему.
Как? Дать мозгу время понять действительно ли он так хочет сладкого как думает:) скорей всего, через минут 15-20 острое желание пройдёт, а если нет, читаем дальше👇
⠀
Замена 🍰
Съешьте более полезный вариант вкусняшки
Что это может быть: грамм 20-30 сухофруктов, немного орехов, хлебец, но опять же, это скорей не отученное, а замещение...а наша задача отучиться от сладкого
Все же лучший вариант - вкусный фруктовый или травяной чай☕
Зайдите в чайный магазин, купите самый ароматный.
⠀
Перенос 🍦
Перенесите вкусняшку на перекус.
К

Ольга Костылева Консультант по питанию

3 сен 2022

Мини омлеты🍳 очень вкусный вариант на завтрак!
🔸на 100грамм - 92.3 ккал🔸Б/Ж/У - 7.73/5.41/3.15🔸

Ингредиенты:
- яйцо - 3 шт⁣
- молоко - 50 мл⁣
- сыр - 20 гр⁣
- сладкий перец⁣
- замороженные овощи (горошек)⁣
- брокколи⁣
- соль, перец по вкусу⁣

Приготовление:
▪️1. яйца с молоком взбить венчиком, добавить мелко порезанные красный перец и брокколи, замороженный горошек, сыр, посолить и поперчить.⁣
▪️2. все перемешать и разлить по формочкам.
▪️3. выпекать в духовке до готовности, около 20 минут при 180 гр.⁣

Ольга Костылева Консультант по питанию

2 сен 2022

Съем салатик овощной на ужин.
Я же худею!!!

Салатик лёгкий на ужин, а лучше не есть после 18. Не это ли залог отличного похудения?

Нет. Нет. И ещё раз нет!!!

Давай посчитаем, ты ложишься спать в полночь, встаёшь в 7 утра. Ужинала в заветные до 6 вечера. Перерыв между ужином и завтраком долгий.

Более 13-14 часов голода.
Очень голодный и почти отдохнувший организм будет требовать калорийную или сладкую пищу, чтобы быстрее повысить уровень сахара в крови. И радостно отложит ВСЕ-ВСЕ в жир. Ты создала ему голодные времена и ему срочно нужно запасаться дополнительным жирком. Какое похудение в голодные времена? Да, ты можешь заметить минус на весах. Но это не прощание с жиром, а уменьшени

Ольга Костылева Консультант по питанию

1 сен 2022

ЖИР. Жир подкожный, жир внутренний.
К бодипозитиву.

Поставь ❤️, и сожжешь 2-3 гр жира.

Лишний жир в теле, это не только энергозапас, но и мина замедленного действия. Современные ученые жир называют эндокринным органом. Задумайся!!!! Он уже не просто жир, а орган, который может болеть.

Так вот, жир необходим. Он защищает организм, он позволяет ему правильно работать.

Нормы жира для женщин 20-30%, это и циклы и гормоны, и настроение.
У мужчин 12-20%.

Когда количество подкожного жира переваливает норму, начинаются сбои всех систем:
гормональные сбои, инсулинорезистентность и ещё целый список.

Внутренний (висцеральный) жир - он необходим телу, чтобы органы не стучались друг об друг

Ольга Костылева Консультант по питанию

31 авг 2022

ЕСТЬ ЛИ ЭФФЕКТ ОТ Спорта по выходным.?

✅Бешеный ритм активного человека, бывает не дает возможности заниматься спортом. Нет, не потому что, отношение к спорту крайне негативное. Просто постоянная суета, спешка, дети, походы по магазинам, и домашние дела тоже никто не отменял, а еще необходимо просто отдохнуть, как физически так и морально.

✅Поэтому, как правило у большинства людей вошло в привычку оставлять все не столь важные дела на выходные. Благодаря чему, выходные превращаются в еще более насыщенные дни, нежели будни, плюс ко всему прибавляется еще посещение спортивного зала, ведь спорт отложен на выходные, когда якобы больше свободного времени.

✅На самом деле это является главн

Ольга Костылева Консультант по питанию

30 авг 2022

Ингредиенты:
🔸100 г. капусты,;
🔸1 морковь;
🔸500 г. фарша куриного,;
🔸100 г. йогурта;
🔸50 г. томатной пасты,;
🔸2 яйца;
🔸100 мл воды,;
🔸соль,;
🔸чёрный молотый перец.;

Процесс:

1. Капусту порезать маленькими квадратиками, морковь натереть, смешать с фаршем и яйцами.

2. Смешать томатную пасту, йогурт и воду.

3. Посолить и поперчить.

4. Из фарша сформировать шарики величиной с маленький мандарин, залить соусом и потушить на небольшом огне минут 20-25.

Приятного аппетита