Венера Вашкевич (Фарукшина)

Сегодня мы расскажем, как превратить самостоятельные походы в бассейн в полноценные, результативные тренировки. Ведь отсутствие тренера — не повод отказываться от цели научиться хорошо плавать. Но следует помнить, что ключом к успеху при самостоятельных тренировках будет дисциплина и понятная структура занятий. Бессистемные заплывы от края до края бассейна утомляют, но не учат главному — правильно управлять своим телом. Продуманный же план тренировок помогает шаг за шагом осваивать технику и ставить правильное дыхание. Задача разминки на суше — разогреть мышцы и сделать суставы более подвижными перед погружением в прохладную воду. Это занимает всего несколько минут, но значительно снижает риск травм. Начните с суставной гимнастики. Выполняйте плавные круговые вращения в плечах, затем в локтях и запястьях. Уделите внимание тазобедренным суставам и коленям, завершая вращениями стоп. Двигайтесь плавно, без рывков и болевых ощущений. После этого переходите к динамической растяжке: это мяг