Екатерина Ипполитова Подпорина

С возрастом страдает большое количество систем, и в первую очередь это наш мозг. Он любит лениться, ничего не делать и копить энергию. И это дорого ему обходится, ведь начинает страдать память, внимание и когнитивные функции. Мы начинаем всё забывать, постоянно записывать и проверять. А так хочется, чтобы память была твёрдой, крепкой как в 20 лет. Тогда всегда можно помочь своей голове с помощью упражнений. А вот и 5 упражнений, чтобы когнитивные функции и память никогда не подводили: Упражнение 1: И первое упражнение называется "гомолатеральные шаги". Очень интересное и не совсем обычное упражнение, а суть его в том, чтобы делать упражнение так медленно как будто вы смотрите замедленный фильм. Упражнение относится к нейроупражнениям, которые задействуют мозг в работу. И за счет этого улучшается память, внимание и концентрация. Считается, что для лучшего эффекта нужно делать упражнение с утра, можно начинать от 2-3 минут и постепенно доходить до 10-15 минут. А чтобы сделать упражнение

Сегодня готовлю простые, сытные и очень вкусные курники со слоёным тестом. Это отличное угощение для поездки, школьного перекуса или быстрого обеда на работе. Как готовлю: 1. Картошку нарезаю кубиками и слегка отвариваю в подсоленной воде - так будет вкуснее. 2. Лук мелко нарезаю, добавляю в лук сахар, уксус и чуть-чуть воды. Всё перемешиваю - пусть лук маринуется 3. Куриное филе нарезаю небольшими кусочками, солю, приправляю чесноком, перцем и паприкой. ‼️Когда картофель немного остынет, соединяю ее с курицей, луком, хорошо перемешиваю 4. Вместо домашнего теста использую готовое дрожжевое слоёное. Разделяю пласт так, чтобы получились квадраты или прямоугольники и немного раскатываю. На каждую часть выкладываю начинку, добавляю кусочек сливочного масла и защипываю края, оставляя небольшое отверстие посередине. 5. Курники перекладываю на противень с пергаментом. Взбиваю яйцо с щепоткой соли и ложкой молока, смазываю верх и посыпаю кунжутом. Выпекаю при 180° около 30–40 минут, пока не

Статины — это лекарства, спасающие жизни, предотвращая инфаркты и инсульты. Но их эффективность и безопасность на 100% зависят от того, как вы их принимаете. Знание простых правил, одобренных международными кардиологическими ассоциациями, позволит вам получить всю пользу терапии и свести дискомфорт к минимуму. Сообщайте врачу ВСЕ, что вы пьете Почему эти таблетки нельзя просто «пить и забыть» Статины — краеугольный камень в профилактике сердечно-сосудистых катастроф. Их задача — снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), который формирует бляшки в сосудах. Масштабные исследования доказали: снижение ЛПНП на 1 ммоль/л уменьшает риск инфаркта или инсульта примерно на 22-27%. Это не просто «чистка сосудов», это продление активной жизни. Однако, как и у любого мощного инструмента, здесь есть свои правила техники безопасности. Игнорируя их, вы рискуете столкнуться с побочными эффектами или не получить ожидаемого результата. Основное правило номер один: статистику делает врач, а не пациент

Освещаем восемь популярных вопросов о пенсионных расчетах в 2024. Отвечают эксперты: У большинства россиян в этом уравнении два слагаемых. Первая часть — фиксированная выплата, которую ежегодно устанавливает и индексирует государство. В 2024 году она составила 8 134,8 руб. Вторая часть — страховая пенсия по старости. Ее размер зависит от количества пенсионных баллов, которые вы накопили. Баллы называются ИПК — индивидуальный пенсионный коэффициент — и начисляются за каждый год официальной работы, когда за сотрудника платят страховые взносы в Социальный фонд России (СФР). Чем выше зарплата и продолжительнее стаж, тем больше накопится ИПК. Стоимость одного балла регулирует государство, в 2024 году 1 балл = 133,05 руб. Для итогового расчета накопленные баллы конвертируют по формуле: ИПК х СПК + ФВ, где ИПК — количество баллов, СПК — стоимость балла в год выхода на пенсию, ФВ — фиксированная выплата в год выхода на пенсию. Есть еще одно слагаемое, но оно касается не всех. Это накопительная