Олег Плотников

Выпирающий живот чаще всего связан с гиперлордозом в поясничном отделе. И чем больше гиперлордоз, тем больше будет выпирать живот. Это так же приводит к болям в спине и неправильному положению внутренних органов, а это: Если у вас гиперлордоз и выпирает живот, это значит, что у вас слабый пресс, слабые ягодицы и укороченные подвздошно-поясничные мышцы. Сделайте комплекс упражнений всего на 10 минут, который поможет убрать гиперлордоз и выпирающий живот. Каждое упражнение выполняется от 20 до 50 повторений. Если вы новичок, то делайте все упражнения по 20 повторений, а если вы уже подготовленный, то делайте по 50 раз. Упражнения выполняются один за другим с небольшим отдыхом между (по 30 сек-1 мин). Если у вас не сбивается дыхание, то выполняйте упражнения без отдыха друг за другом. Упражнение 1: Воздушные приседания Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны и при приседании разводите колени в сторону носков. Первое движение начинается с отведения таза назад, опора на п

1. Гречневая крупа – поистине кладезь полезных веществ. Этот злак является одним из лучших источников растительного белка, превосходящего по своим качествам многие другие злаки. Содержание белка в гречке составляет около 12%, при этом она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для построения и обновления тканей организма. Кроме того, гречка — богатейший источник железа, особенно важного для профилактики анемии, магния, играющего ключевую роль в работе сердечно-сосудистой системы и нервной системы, и клетчатки, обеспечивающей нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. 2. Квашеная капуста: Этот традиционный русский продукт является настоящей сокровищницей пробиотиков – полезных бактерий, необходимых для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Пробиотики способствуют улучшению пищеварения, укреплению иммунитета, синтезу витаминов группы B и K, а также оказывают благоприятное воздействие на нервную систему. Квашеная капуста богата витамином С, который явл

Сегодня мы поговорим о том, как прыжки через скакалку влияют на ваш организм. Скакалка — это недооценённый, но очень эффективный тренажёр для фитнеса. Она может быть даже более эффективной, чем некоторые другие виды кардиотренировок. Несмотря на то, что в последние годы популярность скакалки растёт, многие до сих пор не знают о всех её преимуществах для людей с любым уровнем физической подготовки. Хотите похудеть, повысить выносливость или увеличить силу? Скакалка поможет вам достичь практически любых целей в фитнесе. Кроме того, она может помочь снизить риск травм и сердечных заболеваний. Если вам интересно узнать больше о том, как прыжки через скакалку влияют на ваш организм, продолжайте читать эту статью. В ней я расскажу, как скакалка влияет на ваше тело каждый день. Не пропустите! Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной консультации. Сколько раз вы должны

Питание играет важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона в организме. Исследования показывают, что наш выбор продуктов может как способствовать, так и препятствовать синтезу этого гормона. Если в вашем рационе преобладают обработанные продукты, такие как хлеб, выпечка, некоторые молочные продукты и сладости, а вот натуральных и богатых питательными веществами продуктов, например, зелёных овощей, не хватает, это может привести к снижению уровня тестостерона. Это особенно важно для тренирующихся людей, поскольку высокий уровень этого гормона связан с увеличением мышечной массы, улучшением физической выносливости и позитивным настроением. Низкий уровень тестостерона, напротив, может привести к потере мышечной массы, накоплению жира, снижению полового влечения и даже депрессии. В этой статье мы рассмотрим 10 продуктов питания, которые могут естественным образом повысить ваш уровень тестостерона. Эти продукты были выбраны не случайно. Их польза подтверждена научными иссле