ТАМАРА ДЖАНГУЗИЕВА

Он отправился в полёт из Советского Союза, а вернулся уже в совершенно другую страну — Россию. Между этими двумя моментами его жизнь разделилась на «до» и «после»: рекордный срок пребывания в космосе, мировая слава и новая эпоха не только для страны, но и для самого космонавта. Сергей Крикалёв родился в Ленинграде 27 августа 1958 года. С юных лет будущий космонавт отличался физической выносливостью и целеустремлённостью. Он одинаково уверенно чувствовал себя и в бассейне, и на беговой дорожке, и в учебном классе, где увлекался точными науками. После окончания школы в 1975 году Сергей получил профессию химика-лаборанта, а затем продолжил учёбу на факультете проектирования летательных аппаратов. К моменту выпуска в 1981 году Крикалёв уже твёрдо знал, чего хочет: он мечтал о небе. Сразу после института он поступил на работу в легендарную корпорацию «Энергия», где занимался испытанием и настройкой оборудования для космических кораблей. Там он быстро зарекомендовал себя как талантливый инже

Забудьте о шпагатах. Наша цель — встать без хруста в коленях, нагнуться за упавшей вещью без боли в пояснице, почувствовать лёгкость во всём теле. Ниже — проверенный 15-минутный комплекс для любого возраста. Только необходимое вашему телу каждое утро. Главное правило: безопасность превыше всего Цель — лёгкая походка, здоровые суставы, отсутствие утренней скованности. Этап 1: Разминка — обязательная подготовка (3 минуты) Важно! Растяжка неразогретых мышц — прямой путь к травме. Лёгкое кардио (2 минуты) Один вариант на выбор: Ходьба на месте с высоким подниманием колен Спокойная ходьба по квартире Лёгкие махи руками в сторону с шагами Цель: почувствовать приятное тепло в теле. Суставная разминка (1 минута) Все движения медленно и плавно, без рывков: Этап 2: Основной комплекс (12 минут) Время: 40-60 секунд на каждую сторону. Дыхание: ровное и глубокое. На выдохе мышцы расслабляются глубже. Упражнение 1: Раскрытие грудной клетки у стены Польза: исправляет сутулость, улучшает дыхание, с

Просыпаетесь с ощущением, будто ваша спина — это деревянная доска? Движения скованы, а настроение на нуле? Не спешите вскакивать. У меня для вас хорошая новость: есть способ помочь себе, даже не вставая с постели. Эти упражнения работают как «масло» для затекших мышц. Их секрет — в плавности и горизонтальном положении, когда позвоночник разгружен от веса тела. Что вас ждёт в этом комплексе «Ленивая кошка» — для грудного отдела «Волна пяткой» — для боковой поверхности «Часовой маятник» — для поясницы «Обнимашки» — для лопаток «Скручивание» — для глубоких мышц позвоночника 1. «Ленивая кошка на боку» Лягте на бок, ноги слегка согнуты. Верхнюю руку вытяните вперёд на уровне плеча. Теперь медленно ведите эту руку по дуге назад, как будто раскрываете книгу, поворачивая корпус. Голова следует за рукой. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка и мягко скручивается грудной отдел позвоночника. Изображение взято из открытого источника Зачем: разминает межрёберные мышцы и мышцы-вращатели по