Вера Чернавских (Неуймина)

Шейный остеохондроз — штука неприятная: шея ноет, голова тяжёлая, а иногда даже руки немеют. Но сидеть и терпеть — не выход. Есть простые упражнения, которые помогают снять напряжение, размять мышцы и облегчить состояние. Вот несколько проверенных вариантов, которые не требуют тренажёров и подходят почти всем. Перед началом лучше посоветоваться с врачом, особенно если боли сильные. 1. Плавные повороты головы Сядь ровно, спина прямая. Медленно поверни голову вправо, будто хочешь посмотреть через плечо, но без рывков. Задержись на пару секунд, потом так же плавно поверни влево. Повтори 8–10 раз в каждую сторону. Это разогревает шею и снимает скованность. 2. Наклоны к плечам Снова сидишь прямо. Наклони голову к правому плечу, стараясь не поднимать плечо навстречу. Чувствуешь, как тянется бок шеи? Отлично. Подержи 5–7 секунд, вернись в центр, потом то же самое влево. По 6–8 раз на сторону. Это растягивает мышцы и убирает зажимы. 3. Подбородок к груди Опусти подбородок вниз, как будто хочеш