Анатолий Ермошкин

Привычки это хорошо, особенно если они продлевают жизнь. Вообще, мы часто слышим "нет времени на себя", при этом большинство регулярно заходит в те же социальные сети и сидит в них по нескольку часов. Но только представьте, что можно было бы сделать за это время. И нет, мы не про банальную уборку, мы про время на себя любимого. Если вы ещё сомневаетесь, что за пару минут в день можно хорошенько поработать над собой, тогда оставайтесь с нами. Мы подготовили для вас 10 советов, которые точно не займут много времени, но сделают вас намного здоровее. 1. Задержка дыхания Все мы знаем про "дышать полной грудью", но есть и прямо противоположное. Вообще, и то и другое должно быть в вашей жизни. Дело в том, что оба дыхания стимулируют работу лёгких и, более того, в идеале их нужно чередовать. Сделали глубокий вдох — выдох, а теперь задержите дыхание на пару секунд. Правда, с этим упражнением стоит быть аккуратным, так как головокружение заработать очень просто (от перепадов давления). Начните

Вы просыпаетесь утром — и сразу чувствуете: в пояснице тяжесть. Не боль, не резь — просто тяжело. Как будто за спиной кто-то держит груз. День проходит — и это чувство только усиливается. Сидите за компьютером — поясница «затекает». Встаёте — нужно потянуться, чтобы «разблокировать» спину. Поднимаете сумку — и внезапно — щелчок, и боль, как электрический импульс. Вы думаете: «Наверное, сидячая работа». Или: «Возможно, старею». Или: «Надо бы пропить курс хондропротекторов». А между тем — ваша поясница не сломана. Она просто забыла, как работать. Поясница — это не просто «больное место». Это — центр вашего тела. От неё зависят: — Ваша осанка — Ваше дыхание — Ваше настроение — Ваша способность двигаться без боли — Ваша энергия Если поясница слабая — весь позвоночник становится неустойчивым. Появляются грыжи, протрузии, радикулит, онемение ног, хроническая усталость. И всё начинается с одной маленькой вещи: вы перестали использовать мышцы поясницы правильно. И самое удивительное — всё можн