Свернуть поиск
Фильтр
поделился публикацией
🦵 Болят колени и спина? Эти 10 простых упражнений лежа спасают поясницу и суставы
Колени и поясница страдают чаще всего – из-за сидячего образа жизни, слабых мышц, скованности после сна или, наоборот, перегрузок. И часто проблема не в «возрасте», а в том, что суставы просто мало двигаются правильно. ✅ Хорошая новость: чтобы поддержать колени и поясницу, не нужны сложные тренировки. Эта гимнастика выполняется лежа, подходит для утра или вечера и помогает мягко запустить суставы, улучшить подвижность и снизить напряжение. Эта гимнастика не должна вызывать боли. Легкое натяжение допустимо, но дискомфорт – сигнал снизить амплитуду. Для чего: Это упражнение мягко разогревает поясницу и тазобедренные суставы, снимает напряжение в нижней части спины и подготавливает тело к дальнейшим движениям. Оно также помогает улучшить эластичность мышц-сгибателей бедра, которые часто закрепощены при сидячем образе жизни. Как выполнять: Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Медленно поднимайте оба колена, подтягивая их к груди. Движение плавное, без рывков, поясница прижата к
Показать еще
24 комментария
165 раз поделились
1.7K классов
Поделился заметкой
15:05
1 комментарий
2 раза поделились
3 класса
- Класс
Заметка удалена или не является публично доступной
- Класс
Поделился темой
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
91
- Руслан исаевМахачкала
- Ольга МенжиеваСанкт-Петербург
557
- Дом Рустаевых352 подписчика
- Природа Лечит12548 подписчиков
- Студия Равновесие4626 подписчиков
- sev.tv5448 подписчиков
- ПРО КОТА (коты, кошки, котята, юмор)99543 подписчика
Правая колонка