Светлана Москвитина

Привет! Сегодня поговорим о том, что делать, когда внимание рассеяно, мысли скачут, а работать нужно прямо сейчас. Не о долгосрочных стратегиях развития концентрации, а о быстрых техниках, которые могут сработать прямо в этот момент. Сколько раз сегодня вы ловили себя на том, что смотрите в экран, но совершенно не понимаете, что только что прочитали? У вас есть пять минут. Давайте используем их, чтобы перезагрузить мозг и вернуть фокус. Дыхание 4-7-8 Когда вы не можете сосредоточиться, часто причина в том, что префронтальная кора — отдел мозга, отвечающий за внимание и самоконтроль — получает недостаточно кислорода и работает в режиме стресса. Техника: Вдох через нос на 4 счёта. Задержка дыхания на 7 счётов. Медленный выдох через рот на 8 счётов. Повторите 4-5 циклов. также если сложно делать глубокие длинные выдохи можно попробовать вдохи и выдохи на 4 счета Это занимает около двух минут и работает потому, что медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему,

Из всех народов Земли именно японцы живут дольше всех. И самое удивительное: они не просто доживают, а сохраняют ясный ум, спокойствие и самостоятельность даже в глубокой старости. Ученые всего мира годами пытались разгадать эту тайну долголетия. Версий было много: питание, климат, гены, зеленый чай, морепродукты. Но когда исследователи Гарварда и Стэнфорда начали наблюдать за японцами старше ста лет, они пришли к неожиданному выводу. Секрет скрыт не в еде и не в спорте. Это не фитнес, не изнуряющие тренировки до пота, не мода на вечную молодость. Вся тайна всего лишь в шести простых движениях. Настолько естественных, что западная медицина долгое время даже не воспринимала их всерьез. Но именно эти тихие, незаметные привычки, занимающие не более 15 минут в день, и стали частью японской философии долголетия. И вот что поразило исследователей больше всего: одно из этих движений, выполняемое всего по 2 минуты в день, оказалось связано с увеличением продолжительности жизни почти на 7 ле

Наталья Бехтерева изучала мозг всю жизнь. Две академические степени, десятки научных трудов, признание коллег по всему миру. А потом взяла и написала книгу, где рассказала: мне снились вещие сны. Я видела умерших. Будущее приходило ко мне по ночам. Коллеги ждали скандала. Комиссия по борьбе с лженаукой точила зубы. Но Бехтерева держалась спокойно. Для неё речь шла не о вере в мистику — речь шла о том, чтобы не врать самой себе. Она пережила то, что пережила. И молчать об этом считала нечестным. Начнём не с начала, а с того момента, который изменил всё. Весенний день 1991 года. Спальня в ленинградской квартире, где Наталья Петровна живёт после смерти мужа. Она машинально тянется за банкой с водой на подоконнике — и взгляд падает вниз, во двор. На талом снегу стоит мужчина. Смотрит прямо на неё. Неподвижно. В странной одежде. Сердце остановилось от узнавания. Разум кричал, что такого быть не может. Она позвала подругу — научную сотрудницу Раису Вольскую, которая гостила в тот день. Раиса