Людмила Бояринцева

Колени – один из самых нагружаемых суставов в нашем теле. Ходьба, подъем по лестнице, тренировки – все проходит через них. Ниже вы найдете 5 простых советов, как сохранить здоровье коленей с помощью простых ежедневных привычек💪 Полный покой так же вреден для коленей, как и чрезмерные нагрузки. Суставам нужно движение, чтобы получать питание и сохранять подвижность. Важно найти баланс между активностью и восстановлением. 💡 Если вынуждены долго сидеть в течение дня, обязательно старайтесь вставать и разминаться каждые 40-60 минут. Сильные мышцы – это «защита» для суставов. Особенно важны квадрицепсы и ягодичные мышцы. Они берут на себя часть нагрузки и снижают давление на колени. 💡 Техника важнее количества – неправильные упражнения могут навредить. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленные суставы. Со временем это может привести к дискомфорту и износу. Даже небольшое снижение веса уже дает заметный эффект. 💡 При ходьбе нагрузка на колени может увеличиваться в 2-3 раза