Светлана Агеева

В статье покажу упражнения для шейного, грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Я Иван Кузнецов — тренер по адаптивной физкультуре. Это проект «Растяжка без фигни», где подробно объясняю полезные упражнения для здоровья. В начале статьи кратко про остеохондроз и анатомию простыми словами. Далее покажу упражнения. Остеохондроз — это возрастное или связанное с нагрузками изменение межпозвонковых дисков и самих позвонков. Позвоночник состоит из отдельных костей — позвонков, между которыми находятся упругие «подушечки» — диски. Они работают как амортизаторы, позволяя нам сгибаться, поворачиваться и смягчать удары при ходьбе или прыжках. Со временем (или из-за травм, малоподвижного образа жизни, неправильной осанки) эти диски могут терять эластичность, становиться тоньше, а иногда даже трескаться. В результате: Остеохондроз — это «износ» или «старение» позвоночника, когда его амортизаторы (диски) становятся менее упругими, а сами позвонки могут деформироваться. Это не болезнь в прив

А ещё большинство из этих практик отлично помогают подтянуть фигуру и даже живот. Но чаще эти упражнения называют ключом или секретом по возвращению молодости и долголетия, так как идёт воздействие на самые главные точки, которые с этим связаны. Подобных практик существует просто огромное количество, как говориться только бери и делай. Но в этой статье я постаралась собрать именно наиболее известные и более простые практики, которые по возможности каждый сможет сделать. А ещё они принесут пользу для лица, вернут бодрость и активность. На самом деле это упражнение называют иногда китайским способом похудеть и вернуть себе молодость, долголетие. Ходьба в данном случае конечно не из простых, но она очень хорошо помогает получить тот самый кардиоэффект, который в свою очередь ускоряет сжигание жира. Уходят и излишки подкожного жира ( так как он идёт источником энергии ), сжигается ещё и внутренний жир в области живота, что помогает очень хорошо его подтянуть. Другой момент связан с тем, чт

Шея редко устаёт сама по себе. Обычно она просто долго терпит: экран перед глазами, плечи подняты, челюсть сжата, голова выдвинута вперёд. Потом человек замечает, что к вечеру хочется растирать основание шеи, тянуться в стороны и искать “то самое” движение, которое сразу отпустит. Но с шеей грубые решения почти никогда не работают. Ей больше подходит точность, чем сила. Ниже — не набор резких поворотов и не обещание мгновенного облегчения. Это спокойная схема: упражнения для шеи в трёх ситуациях — после работы за компьютером, после тренировки и для профилактики, если напряжение возвращается регулярно. Лёгкая скованность, усталость к вечеру, желание расправить плечи — это одно. Здесь мягкие упражнения для шеи обычно уместны. Другое дело — резкая боль, онемение руки, головокружение, прострел при повороте головы, чувство слабости в кисти. В таких случаях лучше не искать спасение в растяжке наугад, а сначала разобраться с причиной. Простой ориентир такой: если движение делает легче и не д