Андрей Зырянов

Ролик для пресса: почему это не упражнение для новичков (и как к нему подготовиться) Вы наверняка видели этот коварный снаряд — колесо с двумя ручками. Существует миф, что упражнения с роликом для пресса эффективны и доступны каждому. Правда только в первой части. Это действительно мощное упражнение. Но насчёт доступности — это опасное заблуждение. Давайте разберемся, почему, и как подойти к нему без риска для здоровья. Два уровня сложности (и оба — не для старта) Существует два основных варианта выполнения: 1. С колен: Кажется проще, поэтому его часто предлагают новичкам. Но это ловушка. В этом положении крайне сложно удерживать нейтральное положение поясницы, и основная нагрузка ложится не на пресс, а на плечи и спину. 2. Стоя (полный диапазон): Продвинутый вариант, который требует огромной силы кора, стабильности плечевого пояса и идеальной техники. Общая проблема в том, что оба варианта — это сложно-координационные движения. Без подготовки они легко приводят к травмам: ·- поясн