Иван Ширшов

Недавние исследования антропологов показывают: необходимость бегать на длинные дистанции во время охоты не просто сделала из древнего человека одного из лучших марафонщиков планеты, но и сильно повлияла на развитие мозга. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, как пробежки и в настоящее время помогают нам эффективно и безопасно «прокачивать» работу мозга и нервной системы. Бег улучшает концентрацию внимания — и эффект длится долго Ученые обнаружили, что не только длительных забегов, но даже 10-минутной пробежки достаточно, чтобы улучшить исполнительные функции мозга: способность концентрировать внимание на нужном и очищать голову от «лишних» мыслей. Более того, эффект накапливается и вызывает устойчивые изменения в структуре мозга! Исследователи оценили работу мозга неспортивных людей и тех, кто регулярно занимается бегом. Оказалось, что у вторых более крепкие нейронные связи в лобно-теменной зоне мозга, где протекают процессы рабочей памяти, конц

Вы замечали, что одни люди бегают марафоны в 60 лет, а другие предпочитают спокойные прогулки — и при этом оба типа доживают до глубокой старости? Ученые десятилетиями изучали, какой вид активности лучше для долголетия. Вот что говорит наука. ✔ Укрепляет сердечную мышцу ✔ Снижает риск гипертонии на 27% ✔ Повышает выносливость Но! ❌ Увеличивает нагрузку на суставы (колени, позвоночник) ❌ Может провоцировать окислительный стресс при перетренированности ✔ Снижает риск сердечных заболеваний на 30% (исследование American Heart Association) ✔ Не травмирует суставы ✔ Доступна в любом возрасте Вывод: Лайфхак: ✔ Стимулирует выработку BDNF (белка, который замедляет старение мозга) ✔ Снижает риск деменции на 30% ✔ Улучшает креативность (исследования Stanford University) ✔ Снижает уровень кортизола (гормона стресса) Вывод: Важно: Ученые из Harvard Medical School доказали: главное — не тип активности, а регулярность. Совет: 📌 Хотите персональный план активности? 👉 Запишитесь на консультацию к

(Спойлер: это не только про тестостерон! Но выход есть.) ✔ Креатин (5 г/день) — компенсирует потерю АТФ. ✔ Цитруллин (6 г перед тренировкой) — улучшает пампинг. ✔ Коллаген (10 г/день) — для суставов. После 30 лет качество тренировок важнее количества. 1 подход с идеальной техникой > 5 «грязных». А вам сложнее прогрессировать после 30? Делитесь в комментариях! (P.S. Хотите индивидуальный план? Напишите возраст и цель — составлю стратегию!) 🚀