Людмила Елизарова

Эти упражнения для зрелого возраста рекомендуют специалисты по когнитивному здоровью, геронтологи, подходят, даже если неважно себя чувствуете и нет сил — сделайте, и силы вернуться. Хорошо стимулируют мозговую деятельность, «запускают» работу сердца. Упражнения против деменции и для здоровья сердца. Выполняются прямо на стуле. Много разных упражнений можно делать на стуле. Упражнение № 1 Сядьте на край стула, поставьте ноги на ширине бедер, затем наклонитесь вперед так, чтобы смогли оттолкнуться пятками и встать. После этого медленно опуститесь снова на стул. Получается без рук? Если нет — тренируйтесь. Вообще, приучите себя вставать, не придерживаясь руками, и не облокачивайтесь на опору. Так ваши мышцы будут подтягиваться. Упражнение № 2 Специалисты по лечебной физкультуре, да и другие фитнес-тренеры, рекомендуют подниматься на носки. Если вы неустойчивы или есть проблемы с давлением, то делайте вначале так: встаньте позади стула, держась спинку, поставьте ноги на ширине плеч. Те

Иногда выйти на прогулку не получается – нет времени, погода подвела или просто хочется тренироваться дома. Это не повод пропускать движение: есть упражнения, которые работают не хуже ходьбы и помогают разогнать пульс, ускорить метаболизм и мягко включить в работу все тело🔥 Такая домашняя мини-тренировка идеально подходит новичкам. Движения простые, без прыжков и лишней нагрузки на суставы. Но при этом вы активируете большие мышцы, улучшаете координацию и получаете тот же «разгон» организма, что и при обычной ходьбе. ➡️ Выполняйте упражнения последовательно – получится полноценная круговая тренировка. Добавьте музыку, держите ритм и двигайтесь в комфортном темпе. Польза: Упражнение разогревает верх и низ тела, улучшает подвижность плечевых суставов. Мягко ускоряет пульс и улучшает координацию. Как выполнять: Сделайте шаг в сторону и одновременно поднимите руки вверх над головой, как будто выбрасываете их над головой. Вернитесь обратно и повторите на другую сторону. Дышите ритмично, де