Виктория Кузьмина

Итоги первой недели года: что мы узнали о себе? Первая неделя 2026 года позади. И это идеальный момент не для строгого отчета, а для спокойной рефлексии. Давайте оглянемся назад без оценок «хорошо» или «плохо». Только факты и наблюдения. Чему мы научились за 7 дней? 1. ЭНЕРГИЯ — ЭТО НЕ ДАННОСТЬ, А СИСТЕМА. Мы увидели, как сон, утренние ритуалы и обеденные привычки напрямую влияют на нашу продуктивность и настроение. Это не магия, а биохимия и осознанный выбор. 2. МЕЛОЧИ РЕШАЮТ. Не нужны подвиги. Одна вовремя выпитая вода, 10 минут утреннего света, порция овощей к ужину — именно из этого складывается устойчивое самочувствие. 3. ПРАВИЛА ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ НА ВАС. Мы разобрали мифы (вроде «не

Вечерний метаболизм: не когда, а как ужинать, чтобы утро было легким Завершая неделю, поговорим о самом мифологизированном приеме пищи — ужине. Главный миф: «не есть после 18:00». Правда в том, что для метаболизма важнее не время на часах, а интервал до сна и состав вашей тарелки. Ключевой принцип не во времени, а в паузе. Важнейший параметр — интервал между последним приемом пищи и отходом ко сну. Оптимально — 2.5–3 часа. За это время основная часть пищеварения завершается, и организм может переключиться на восстановление и детоксикацию, а не на переваривание ужина. Пример: · Вы ложитесь в 23:00 → комфортное время ужина — 20:00-20:30. · Вы ложитесь в 01:00 (работа, учеба) → комфортное вр

Обед без комы: как есть и не засыпать за столом После утреннего фокуса на энергичном старте логично перейти к ключевому приему пищи, который часто становится его главным разрушителем — обеду. Почему после него так хочется спать, и как этого избежать? Научное объяснение «пищевой комы» (постпрандиальной сонливости): 1️⃣ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ КРОВИ. После обильной еды, особенно богатой углеводами и жирами, кровь активно приливает к желудочно-кишечному тракту для пищеварения. Кровоснабжение мозга временно снижается → появляется чувство усталости и затуманенности. 2️⃣ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ОТВЕТ. Резкий скачок глюкозы в крови после еды (например, после сладкого напитка или белого риса) вызывает мощный выброс

Метаболическое окно: что делать в первые 60 минут после пробуждения Вчера мы говорили о том, как вечер готовит почву для утра. Сегодня — о том, как первые 60 минут после пробуждения задают тон всему дню. Это ваше метаболическое окно возможностей — время, когда можно запрограммировать тело на стабильную энергию и ясный ум. Почему этот час так важен? Ваш организм переходит из режима ночного восстановления в дневной активности. Гормональный фон (кортизол, инсулин) наиболее чувствителен к правильным сигналам. То, что вы сделаете в этот час, влияет на: · Уровень сахара в крови до вечера · Качество концентрации · Вечернюю тягу к углеводам ПОШАГОВЫЙ ПЛАН НА ПЕРВЫЙ ЧАС ШАГ 1 (0-15 минут): «ГИДР

Сон vs. Сахар: как ночь решает ваш дневной выбор Если вчера мы учились останавливаться перед импульсивным выбором, то сегодня разберемся с его главной причиной. Той, что работает тише, но разрушительнее стресса. Речь о недосыпе. Научный факт: одна ночь недосыпа снижает активность префронтальной коры мозга (зоны самоконтроля) на 60% и повышает активность центров вознаграждения на 30%. Проще говоря: ваш внутренний «взрослый» засыпает, а «ребенок», требующий мгновенного удовольствия, просыпается. Как это работает на практике: 1. ГОРМОНАЛЬНЫЙ БУНТ · Лептин (гормон сытости) падает → вы не чувствуете насыщения. · Грелин (гормон голода) растет → вы хотите есть постоянно, особенно углеводы. · К

Первый понедельник года: как сохранить энергию в стрессе Первый настоящий понедельник 2026 года наступил. И вместе с ним — первая проверка наших новых принципов на прочность. Стресс, дедлайны, возвращение в рутину — это не враги. Это данность. Но наша реакция на них — уже выбор. Сегодня поговорим о том, как стресс влияет на ваш метаболизм, и что делать, чтобы не терять энергию, а сохранять ее. Физиология простыми словами: Когда вы в стрессе, организм вырабатывает кортизол. Его задача — мобилизовать ресурсы. Побочный эффект — повышенная тяга к быстрым углеводам (сладкому, мучному), замедление пищеварения и нарушение сна. Получается замкнутый круг: стресс → неправильный выбор → еще больший