Надежда Анфиногенова-Окулова

У меня есть для вас упражнение, которое, если вы будете выполнять его по 5 минут в день по утрам на протяжении 40 дней — у вас будет практически идеальная осанка. В любом случае вы получите очень существенный прирост: Это упражнение интегральное — оно направлено на всё наше тело целиком. Оно будет работать с: И всё это одновременно всего за 5 минут в день. Давайте разбираться с упражнением. Мы подходим с вами к стене: И, соответственно, вот встали. Если ваша повседневная поза отклоняется от вот этой вот вертикальной — если вам приходится откидываться назад и вам здесь неудобно. Знайте, что ваша осанка не идеальна, ваше тело куда-то наклонено. И это приводит к тому, что: Итак, давайте посмотрим на главные точки, на которые стоит обратить внимание. Первое — стопы. Я рекомендую вам поставить стопы параллельно друг другу. Зачем это нужно? Для того чтобы у вас таз, чашка таза, опрокинулась чуть-чуть назад. Это приведёт к тому, что вам будет легче напрячь ягодицы. Прямо заметьте, что мы напр

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали