Светлана Карязова

Ходьба — это хорошо. Но если вы хотите по-настоящему сильные ноги, которые не подводят на лестнице, держат равновесие на скользкой дороге и не ноют к вечеру — одной прогулкой этого не добиться. Врачи и тренеры давно знают: после 50 мышцы ног теряют до 1–2% массы каждый год. Называется это саркопения. И ходьба её не останавливает — она просто поддерживает то, что осталось. Чтобы нарастить силу, мышцы нужно нагружать иначе. Вот шесть упражнений, которые реально работают — без тренажёрного зала, без риска для суставов и без программ, написанных явно не для вашего возраста. Представьте: вы поднимаетесь по лестнице и не держитесь за перила. Вот к чему ведут эти упражнения. Ходьба — аэробная нагрузка. Она тренирует сердце, помогает суставам оставаться подвижными, сжигает калории. Но мышечные волокна типа II — те самые, что отвечают за силу и скорость реакции — при обычной прогулке почти не включаются. После 50 именно эти волокна деградируют быстрее всего. И именно они спасают от падений:

Если есть несколько минут свободного времени? Их можно провести с пользой. При этом помочь своему мозгу, улучшить память, внимание и когнитивные функции. Ведь наш мозг «привыкает к хорошему», привыкает к благам жизни, стараясь все больше и больше упрощать свою жизнь и меньше работать. Он просто ленится. Поэтому упражнения просто необходимы - они как мышцы помогут тренировать мозг. Можете делать все эти упражнения одновременно пока читаете статью. Таблицы Шульте очень известны для тренировки памяти и когнитивных функций. Хотя первые таблицы использовались больше не для тренировки памяти, а для проверки памяти и когнитивных функций. Но со временем их стали использовать именно для того, чтобы улучшать свои когнитивные функции. При этом самые известные таблицы Шульте с цифрами. Вы их скорее всего знаете. Но есть ещё таблицы с буквами. Они более интересны и работают по типу тех самых таблиц Шульте. Что нужно делать: Но, есть немного более сложный вариант данной таблицы, который перемешив

Тридцать лет назад врачи советовали: уберите жир из рациона, и холестерин придёт в норму. кто-то после 60 до сих пор следуют этому совету: едят обезжиренный творог, отказываются от яиц, не берут в руки масло. И искренне удивляются, когда анализы не улучшаются. Или становятся хуже. Диетология изменилась. Связь между жиром в еде и холестерином в крови оказалась куда сложнее, чем думали раньше. Разберём, что происходит на самом деле, и как выстроить рацион, который действительно поддерживает здоровье сосудов. Холестерин, это не яд и не враг. Он входит в состав каждой клетки тела, участвует в выработке гормонов и витамина D, помогает строить нервные волокна. Без холестерина организм не работает. Проблема не в самом холестерине, а в его количестве и форме. Около 80% холестерина организм производит сам, в печени. Только 20% поступает с едой. видный, что даже полный отказ от жирных продуктов снизит «пищевой» вклад в общий показатель лишь на одну пятую. И то не у всех. У многих людей печень ко