Валентина Амелина

Многие уверены, что кардио обязательно связано с прыжками, бегом или интенсивными тренировками. Но на самом деле даже сидя на стуле можно выполнять эффективные упражнения, которые укрепляют сердце, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории🔥 Такой формат особенно полезен для людей старшего возраста, тех, кто восстанавливается после травм, или просто проводит много времени за компьютером. Кардио на стуле – это мягкий способ поддерживать активность без перегрузки суставов и позвоночника. Упражнения не требуют специального оборудования, кроме устойчивого стула, и подходят для утренней зарядки, перерыва на работе или спокойного тренинга дома. Польза: Это упражнение помогает одновременно укреплять мышцы ног, кора и плечевого пояса. Оно тренирует координацию, улучшает кровообращение и запускает работу сердечно-сосудистой системы. Такой вариант отлично подойдет как легкая разминка и как часть регулярного кардио-тренинга. Как выполнять: Сядьте на стул, спина прямая. На вдохе поднимите

Массаж лица — это не только про расслабление, но и про результат: свежий цвет кожи, чёткий овал, меньше отёков и морщин. Главное — делать его правильно и регулярно. Даже 5 минут утром и 5 вечером дают заметный эффект, если знать схему движений. Цель утреннего массажа — запустить лимфоток, снять отёки и “включить” кожу после сна. Умойтесь прохладной водой и слегка промокните кожу. Нанесите лёгкий крем или масло — массаж не делают “на сухую”. Проведите ладонями от ключиц к подбородку 5–7 раз. Эти движения открывают путь лимфе и готовят лицо к массажу. Подушечками пальцев проведите от центра подбородка к ушам. Затем — от уголков губ к скулам, мягко прижимая кожу. Безымянными пальцами двигайтесь от внутреннего уголка глаза к виску и вниз по орбитальной косточке. Не тяните кожу — просто “ведёте” отёк наружу. От центра к вискам, лёгкими разглаживающими движениями. Можно сделать пару круговых движений у переносицы — для снятия напряжения. Всего 5 минут — и вы буквально чувствуете, ка