
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
Комплекс упражнений для разгрузки и вытяжения позвоночника
Представьте свой обычный день. Утром вы спешите на работу, полдня сидите за компьютером, потом пробки, телефон в руках, вечером — снова отдых за гаджетами или готовка. Кажется, что мозг и тело отдыхают, но позвоночник всё это время работает на износ: держит корпус, компенсирует наклоны и статические позы. К вечеру он «отвечает» тянущей болью, усталостью или скованностью. Наука объясняет это просто: из-за постоянной нагрузки позвоночник сжимается, а рост человека за день может уменьшиться на пару миллиметров. Утром вы чуть выше, вечером — чуть ниже. А регулярная компрессия (см. картинку) ускоряет износ межпозвонковых дисков и вызывает спазмы глубоких мышц. Отсюда — хроническая боль, а со временем и более серьёзные проблемы вроде протрузий или грыж. Хорошая новость в том, что процесс можно обратить. Всего несколько минут простых упражнений для вытяжения позвоночника помогают восстановить кровообращение, разгрузить диски и снять напряжение. Их легко делать прямо дома — после рабочего дня,
Показать еще
15 комментариев
135 раз поделились
1.6K классов
- Класс
поделилась публикацией
10 лучших упражнений с гантелями для рук и плеч: стройный верх в домашних условиях
Красивые руки и подтянутые плечи – это не только эстетика, но и залог здоровья позвоночника, правильной осанки и силы в повседневной жизни. Тренировки с гантелями помогают укрепить мышцы, ускорить обмен веществ и сжигать калории даже после завершения тренировки. Главное преимущество гантелей в том, что их можно использовать дома, не перегружая себя сложными тренажерами. С помощью всего пары гантелей разного веса можно проработать руки, плечи, грудь и спину. В этой подборке вы найдете 10 эффективных упражнений для верхней части тела. Каждое из них легко включить в комплекс, менять местами или комбинировать в зависимости от ваших целей. Выбирайте вес гантелей, который позволяет вам выполнять все повторения с правильной техникой. Примерный вес гантелей: 1,5 кг для новичков (для женщин). Мужчины могут взять гантели большего веса. Польза: Отлично прорабатывает передние дельты и укрепляет плечевой пояс, помогает улучшить осанку и сделать руки более рельефными. Это упражнение также усиливает
Показать еще
26 комментариев
89 раз поделились
880 классов
- Класс
поделилась публикацией
🧘♀️ Гибкость спины и красивая осанка: 5 простых упражнений, которые стоит делать каждый день
Гибкость спины – это не просто вопрос внешнего вида, это залог здоровья позвоночника, легкости движений и уверенности в себе. Сидячая работа и малоактивный образ жизни заставляет нас сутулиться и забывать о своей осанке. Со временем это приводит не только к боли в спине, но и к усталости, снижению концентрации и даже ухудшению настроения. Даже 5-10 минут практики в день способны улучшить самочувствие, снять напряжение и сделать вашу осанку красивой и естественной. Йога предлагает простые и эффективные упражнения, которые мягко укрепляют мышцы, восстанавливают подвижность позвоночника и возвращают телу гармонию. Гибкая спина – это не только про тело, но и про внутреннюю легкость. Когда спина свободна, дыхание и жизнь текут свободнее. Польза: Это простая, но мощная связка для позвоночника. Она мягко растягивает мышцы спины и шеи, улучшает подвижность позвонков и помогает снять зажимы в пояснице. Отлично подойдет для утренней разминки или в конце рабочего дня. Как выполнять: Встаньте на
Показать еще
19 комментариев
133 раза поделились
1.4K классов
- Класс
Поделилась фотографией
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
105
- Эко Мебельг. Рубцовск (Алтайский край)
- ИРИНА ПЯТОВА 💥ПЕРМАНЕНТ💥г. Рубцовск (Алтайский край)
- Татьяна Стоян (Ефремова)г. Рубцовск (Алтайский край)
- Владимир Стаховг. Рубцовск (Алтайский край)
361
- Сергей Михайлович Бубновский25067 подписчиков
- Главный по фигуре | фитнес6082 подписчика
- Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт18338 подписчиков
- Фитнес с GoodLooker10751 подписчик
- Mizhgunit3983 подписчика