Александр Бойченко

Жим гири стоя (или армейский жим с гирей) — это фундаментальное силовое упражнение, которое выводит развитие плечевого пояса, силы кора и устойчивости на новый уровень. В отличие от жима гантелей или штанги, гиря смещает центр тяжести, заставляя ваше тело включать множество мышц-стабилизаторов для контроля движения. В этой статье разберем, почему это упражнение заслуживает места в вашей программе, как выполнять его безупречно и как добиться максимальных результатов. Упражнение является комплексным и задействует практически весь верх тела: Исходное положение: Фаза жима: Фаза опускания: 2. Для продвинутых: Жим гири стоя — это не просто альтернатива жиму штанги, а уникальное упражнение, которое строит сильные, здоровые и функциональные плечи. Оно учит тело работать как единое целое, развивая не только мышечную массу, но и координацию, стабильность и выносливость. Начните с легкого веса, отточите технику до автоматизма, и тогда вы откроете для себя всю мощь и пользу этого универсального дв