Лариса Елистратова(Полынцева)

Терапевт с 40-летним стажем: делайте ЭТО утром — и энергии хватит на весь день! Моей маме 67. Раньше она просыпалась разбитой, ходила весь день как сонная муха. Говорила: «Это возраст, ничего не поделаешь». Пока не попала к терапевту Ирине Сергеевне, которая сама перешагнула 70-летний рубеж и выглядит на 55. «Проблема не в возрасте, а в том, КАК вы начинаете утро», — сказала доктор. И дала простой алгоритм из 7 шагов. Мама следует ему уже 2 месяца. Результат поразительный — она встаёт бодрой, давление стабильное, настроение отличное. Я сама начала делать так же. Проснулись — не спешите вскакивать. После 60 лет резкий подъём — это нагрузка на сердце и сосуды. Давление скачет, в глазах темнеет, может закружиться голова. Что делать: Это запускает кровообращение, «будит» мышцы и суставы. Не вставайте сразу на ноги. Сядьте, опустите ноги на пол. Дайте телу привыкнуть к вертикальному положению. Почему это важно: Ночью кровь застаивается. Резкий переход в вертикаль — и сердце работает на изн

Каждое утро начинается с выбора: поспать еще 10 минут или встать и встряхнуть тело. Зарядка не требует спортзала, формы или оборудования – только ваше желание и готовность стать лучше себя вчерашнего. Регулярная утренняя разминка помогает не только проснуться, но и улучшает настроение, концентрацию и обмен веществ. Несколько простых движений – и день начинается с победы! Даже 5-10 минут утренней активности способны заметно повлиять на ваше самочувствие. Это простой, но мощный инструмент, который запускает обмен веществ, пробуждает мышцы и помогает сосредоточиться на делах дня. Зарядка не должна быть сложной – главное, чтобы вы начали двигаться. Эти простые упражнения помогут мягко пробудить тело и запустить энергию на весь день. Разминают шею и снимают напряжение после сна. Делайте медленно, с глубоким вдохом и выдохом в каждую сторону. Выполните 12-14 наклонов всего. Снимает зажимы, улучшает осанку. Вращайте плечами назад поочередно, дышите свободно. Выполните 14-16 вращений всего. Ра

Утро – это идеальное время для того, чтобы запустить обмен веществ, зарядиться энергией и сжечь первые калории еще до завтрака. Небольшая тренировка разгоняет кровь, активирует мышцы и помогает чувствовать бодрость до самого вечера. Не обязательно выделять час на спортзал – достаточно 10-15 минут дома. Упражнения с собственным весом прекрасно включают в работу все тело: ноги, пресс, спину и руки. Предлагаем вам комплекс из 10 простых, но эффективных упражнений. Делайте их каждое утро, и вы почувствуете, как становится легче двигаться, а настроение стабилизируется. В чем польза: Отлично разогревают мышцы живота и бедер, ускоряют сердечный ритм, повышают выносливость. Это хорошее кардио-упражнение для старта дня. Как выполнять: Встаньте прямо, подтягивайте колени к груди поочередно в быстром темпе, помогая себе движениями рук. Дышите ровно: вдох носом, выдох при подъеме колена. Выполните 20-25 подъемов коленей всего. В чем польза: Укрепляет косые мышцы живота, улучшает гибкость спины и п

Эта зарядка занимает 7 минут, но суставы скажут спасибо! Лайфхак от физиотерапевта — ленивая, но рабочая. Честно? У меня были все шансы угробить свои суставы к 40. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, редкие попытки «включиться» в спорт, которые быстро заканчивались. Пока однажды я не услышала от физиотерапевта фразу, которая всё поменяла: «Вы не обязаны заниматься часами. Начните с ленивой зарядки. Но делайте это каждый день». И вот теперь, спустя три месяца, я просыпаюсь без скованности, колени перестали хрустеть, а пальцы не ломит даже после работы за ноутом. А ещё я начала принимать морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C (RASHE) — не только ради сияющей кожи (это тоже, да), но и потому что врач подсказал: при нагрузке, даже минимальной, суставам нужна поддержка изнутри. Коллаген и гиалуронка — как смазка и строительный материал. И знаете что? Всё вместе сработало. Делюсь, как и что делать. Это комплекс простых, медленных, но эффективных движений, которые можно