Любовь Ракитина (Плесовских)

Без молока и творога: где взять кальций, если вы не любите молочные продукты?

Часто слышу на приеме: «Доктор, я знаю, что для костей нужен кальций, но я не переношу молоко, а творог не люблю с детства! Что же делать?». Отличный вопрос! Молочные продукты - не единственный источник этого жизненно важного минерала. Давайте разберемся, где еще его найти. Напоминание: зачем нам кальций? Это не только про крепкие кости и зубы (профилактика остеопороза!). Кальций нужен для работы мышц (включая наше сердце), для нормальной свертываемости крови и правильной работы нервной системы. Сколько нужно? Для женщин и мужчин рекомендуется 1200 мг кальция в день. Это примерно 4 стакана молока. Но не спешите расстраиваться! Вот целый список вкусных и полезных альтернатив: 1. Зеленые