Наталья Шлычкина (Калинина)

Иллюстрации: Getty Images. Фото: архивы пресс-служб Лето наконец-то пришло в столицу, но рады этому далеко не все. Жара, по мнению сомнологов, самый большой враг сна, поскольку оптимальная температура для засыпания (и поддержания здорового сна) от 16 до 21 градусов. Собрали несколько советов и приемов, которые могут помочь, если мучает бессонница, а кондиционера в квартире нет. Положите холодную мочалку или кубики льда в пластиковом пакете на запястья и шею. Вы удивитесь, насколько этот простой способ быстро снизит температуру вашего тела. Сохраняя холодными пульсовые точки, вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что вам прохладно. Не оставляете дома окна открытыми весь день, думая, что это снизит температуру. Комнаты будут прохладнее в течение дня, когда окна и шторы закрыты. Лучше, чтобы шторы были блэкаут, ведь гормон сна (мелатонин) должен вырабатываться в полной темноте. Он будет помогать организму, однако увлекаться жидкостью на ночь не стоит: это может привести к избыто