
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
258 комментариев
583 раза поделились
3.6K классов
- Класс
- Класс
- Класс
Поделилась заметкой
6 комментариев
14 раз поделились
177 классов
- Класс
Поделилась темой
276 комментариев
1.2K раз поделились
9.2K классов
- Класс
Поделилась заметкой
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
327
- Svetlana СВЕТЛАНАпгт. Сосьва (Серовский район)
- Ксения Колобовапгт. Суксун (Суксунский район)
- Сергей Семёновыхс. Частые (Частинский район)
210
- Суксунское СПТУ-69 Пермский край228 подписчиков
- ВЛАСТЬ и НАРОД21149 подписчиков
- MUSIK Treff bei Irina12071 подписчик
- Необычные ЗОДИАКИ Рождения95434 подписчика