Левая колонка

Марина Романишина (Мещерина)

Последний визит: вчера 20:32

Gif

Фильтр

Заметки Увлечения

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как пережить ломку при отказе от сладкого?

Марина Романишина (Мещерина)

26 дек 2025

Лучший ответ

Здравствуйте! "Ломка" при отказе от сладкого - это вполне распространенное явление, ведь сахар может оказывать воздействие на мозг, сходное с влиянием при некоторых зависимостях. Это состояние можно пережить и облегчить! Помимо общих рекомендаций, важно учитывать, что в некоторых случаях тяга к сладкому может быть связана с другими факторами. Например, недостаточное потребление белка может вызывать желание "быстрой энергии" из сладостей. Также не исключено, что за тягой к сладкому может скрываться синдром избыточного бактериального роста (СИБР) или синдром избыточного грибкового разрастания (СИГР) в кишечнике. Поэтому, если "ломка" от сладкого очень сильная и длительная, стоит рассмотреть, достаточно ли белка в вашем рационе. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка с каждым приемом пищи – яйца, мясо, рыба, бобовые, творог помогут. Также стоит обратить внимание, есть ли симптомы, указывающие на проблемы с кишечником. Если есть частые вздутия, газообразование, боли в животе после еды, стоит обсудить это с врачом, чтобы исключить СИБР/СИГР. Вместе с этим, продолжайте следовать основным рекомендациям: постепенно снижайте потребление сладкого, не отказываясь резко. Заменяйте сладкое на фрукты и ягоды, сухофрукты (в небольших количествах), подсластители (в умеренных количествах) или специи. Включайте в каждый прием пищи продукты, богатые белком и клетчаткой. Важно регулярно питаться, пить достаточно воды, быть физически активным, достаточно спать, управлять стрессом, и практиковать осознанное питание. Если состояние сильно беспокоит, или есть подозрения на дефициты или проблемы с кишечником, обратитесь за консультацией к специалисту. Нутрициолог может помочь скорректировать питание для поддержки организма в этот период, но важно сначала исключить проблемы со здоровьем под наблюдением врача. Нутрициолог Ирина Колесникова